Nằm ngủ sấp
Nằm sấp giữ cho đường thở trên rộng mở, nhờ vậy giảm ngáy ngủ. Nhưng nếu nằm lâu ở tư thế này, có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đồng thời gây đau và tê liệt cơ. Nếu bị khó ngủ, tư thế nằm ngủ sấp trên bụng sẽ làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ khó nằm yên và liên tục trở mình hoặc xoay người để thoải mái khi nằm ngủ sấp. Tư thế này cũng có thể làm căng, tạo áp lực cho vùng cổ và lưng dưới của bạn.
Không ít người lại có sở thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy thoải mái nhưng thực tế tư thế này rất tai hại.
 |
Ảnh minh họa |
Nằm sấp sẽ khiến tim bị ép và khiến hệ hô hấp khó hoạt động, khiến người bệnh bị khó thở, đồng thời vùng cơ cổ và thắt lưng bị căng cứng khiến cột sống bị cong vẹo và lâu dần thành thoái hóa cột sống.
Tuy nhiên, nếu thích nằm ngủ sấp, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối thật mềm mại hoặc không cần dùng gối để giữ cho cổ được thoải mái.
Nửa ngồi nửa nằm
Đây là tư thế nhiều người áp dụng khi ngồi trên giường hoặc ghế sopha với một chiếc gối dùng để đỡ phần lưng dưới, trong lúc dùng điện thoại, đọc sách hoặc xem tivi. Nếu thực hiện thường xuyên, bạn phải cong và cúi cổ trong thời gian dài, tư thế này sẽ gia tăng áp lực lên cột sống, dẫn đến đau và căng ở vai, cũng như vùng lưng dưới.
Gối đầu lên phía trên cánh tay
Tư thế ngủ gối đầu lên phần phía trên của cánh tay có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh quay. Nếu áp lực duy trì trong một thời gian dài có thể dẫn đến nhiều tổn thương.
 |
Ảnh minh họa |
Một trong những tình trạng phổ biến là bàn tay rủ, tình trạng khiến bạn khó có thể giơ tay lên cao, hầu hết các trường hợp không quá nghiêm trọng và có thể tự khỏi mà không cần điều trị.
Nằm nghiêng và co chân
Nhiều người có thói quen ngủ nghiêng một bên, một chân sát giường, chân còn lại co lên cao. Tư thế ngủ này về lâu dài có thể gây tổn thương cơ.
 |
Ảnh minh họa |
Nếu cong chân trong thời gian dài khi ngủ, cơ ngực sẽ bị căng, gây căng cơ và viêm. Đồng thời, cơ tứ giác thắt lưng (một cặp cơ của thành bụng sau bên trái và bên phải) cũng sẽ bị ảnh hưởng. Tình trạng đau thắt lưng có liên quan đến tư thế ngủ không đúng.
Nếu bạn vẫn nằm nghiêng và co chân vào ban đêm thì sẽ gây ra vấn đề về lưng dưới. Nằm nghiêng và co chân cũng có thể gây vẹo cột sống.