Mạch máu đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô trong cơ thể. Tuy nhiên, một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể ảnh hưởng đến hệ mạch máu của chúng ta, thậm chí không kém gì việc ăn nhiều thịt mỡ. Đây là lý do tại sao việc duy trì lối sống lành mạnh và tránh các thói quen xấu lại càng quan trọng hơn bao giờ hết.
Hút thuốc lá – kẻ thù số một của mạch máu
Hút thuốc lá làm tăng sự tích tụ mảng bám cholesterol trong mạch máu, gây hẹp lòng mạch và làm giảm lưu lượng máu. Các chất độc trong khói thuốc cũng làm hỏng thành mạch, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Ngồi quá lâu – thủ phạm gây hại cho mạch máu
Một trong những thói quen ảnh hưởng nghiêm trọng đến mạch máu là việc ngồi quá lâu. Khi chúng ta ngồi lâu, máu lưu thông kém, đặc biệt là ở phần chân, dẫn đến tình trạng tắc nghẽn mạch máu, thậm chí có thể gây huyết khối (cục máu đông). Việc ít vận động, ngồi lâu, đặc biệt là trong môi trường công sở, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mạch máu như tăng huyết áp và xơ vữa động mạch.
 |
Ảnh minh hoạ |
Để giảm thiểu tác hại này, hãy dành thời gian đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các bài tập kéo dãn nhẹ mỗi 30 phút. Điều này sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến mạch máu.
Căng thẳng thường xuyên – tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Căng thẳng là một yếu tố có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch và mạch máu. Khi căng thẳng, cơ thể sản xuất hormone cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể khiến các mạch máu bị co lại, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng. Căng thẳng kéo dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng, bao gồm đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
 |
Ảnh minh hoạ |
Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể thử thực hành thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và bảo vệ mạch máu một cách hiệu quả.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Việc ăn quá nhiều thịt mỡ có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, những thói quen ăn uống không lành mạnh khác cũng có thể gây tổn hại đến mạch máu. Việc ăn quá nhiều đường, muối và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chế độ ăn không cân bằng làm tăng áp lực lên thành mạch, gây hại cho sức khỏe tim mạch và làm giảm độ bền của mạch máu.
Hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ cá, gà thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có đường cũng là một cách giúp bảo vệ mạch máu.
Thiếu ngủ – mối nguy tiềm ẩn cho mạch máu
Ngủ không đủ giấc làm tăng mức độ căng thẳng và hormon không tốt trong cơ thể, đồng thời làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mạch máu. Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và gây suy giảm chức năng mạch máu.
 |
Ảnh minh hoạ |
Hãy cố gắng duy trì giấc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và cải thiện sức khỏe tim mạch.