Hệ thống miễn dịch như một lớp áo giáp bảo vệ cơ thể khỏi những vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,… đang tìm cách xâm nhập cơ thể của chúng ta hằng ngày. Nhờ có hệ miễn dịch mà cơ thể phòng tránh được những mầm mống gây bệnh và được khỏe mạnh.
Tuy nhiên hệ miễn dịch có thể bị suy giảm do chính những thói quen xấu mà nhiều người thường làm khiến cho cơ thể thường xuyên ốm đau, mắc nhiều bệnh khác nhau.
Thức khuya, thiếu ngủ
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc hệ miễn dịch hoạt động hết công suất. Khi bạn thức khuya hoặc thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone melatonin bị gián đoạn, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch.
 |
Ảnh minh họa |
Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian ngủ thoải mái để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất.
Căng thẳng
 |
Ảnh minh họa |
Căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn do chúng có thể tạo ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm suy yếu chức năng hệ miễn dịch. Giữ tinh thần thoải mái, không lo nghĩ là cách giúp cơ thể chống lại nguy cơ bệnh tật.
Rửa tay không đúng cách
Bàn tay là vị trí chứa nhiều vi khuẩn do quá trình tiếp xúc và cầm nắm đồ vật hằng ngày. Nếu không giữ thói quen rửa tay hay rửa tay sai cách thì bàn tay cũng có thể là con đường gián tiếp gây ra bệnh tật.
Theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, nên rửa tay bằng xà phòng trong vòng 15-20 giây/lần rửa.
Không kiểm soát tốt cân nặng
Các nghiên cứu cho rằng béo phì, thừa cân có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Vậy nên, để có một thể trạng tốt, một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta nên kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh để thừa cân cũng như tránh để cân nặng thấp quá mức bằng việc duy trì thói quen lành mạnh, chế độ ăn uống tập luyện hợp lý, lên kế hoạch kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Lười uống nước
Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò tối quan trọng trong các quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Cơ thể chúng ta liên tục mất nước qua các hoạt động hàng ngày như tiểu tiện, thở và đổ mồ hôi.
 |
Ảnh minh họa |
Vì vậy, việc bù đắp lượng nước đã mất là vô cùng cần thiết. Trung bình, mỗi người nên bổ sung khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của từng người.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Dẫu biết rằng rất khó để bạn có thể cưỡng lại hương vị thơm ngon, béo ngậy của những loại thức ăn chiên xào, nhiều đường ngọt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phòng tránh nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh hiệu quả, thì đây lại là một trong những thói quen xấu làm suy yếu hệ miễn dịch mà bạn cần tránh.
 |
Ảnh minh họa |
Nguyên nhân là bởi chất béo bão hòa có trong những loại thức ăn này là nhân tố chính gây suy giảm hệ miễn dịch, Bên cạnh đó, các loại đường tinh chế, đường hóa học với lượng calo cao cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng rất lớn đến khả năng miễn dịch của cơ thể.
“Yêu” không khoa học
Những lợi ích mà “chuyện yêu đem lại đã được khẳng định nhiều, trong đó có hiệu quả tích cực đối với hệ miễn dịch. “Chuyện yêu” hợp lý có thể giúp hạn chế trầm cảm, tăng cường vai trò của miễn dịch đối với cơ thể con người.