Cơ thể bắt đầu lão hóa khi bước qua tuổi 30 là điều không thể tránh khỏi. Mọi người luôn có những lo lắng nhất định mỗi khi phát hiện ra dấu hiệu lão hóa như tóc bạc xuất hiện, làn da kém săn chắc, hoặc một số căn bệnh bắt đầu ghé thăm.
Dưới đây là 7 thói quen được khuyến khích nên thực hiện càng sớm càng tốt, giúp ích cho sức khỏe và hỗ trợ trì hoãn lão hóa cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
 |
Ảnh minh họa |
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp làn da thêm săn chắc. Nên tập luyện ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ mạnh mỗi tuần, để có thân hình cân đối, khỏe mạnh và làn da căng mịn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Những người ngủ không ngon có xu hướng bị huyết áp cao hơn, cholesterol cao hơn, lượng đường cao hơn và quá trình trao đổi chất thấp hơn. Những tác động này có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
 |
Ngủ đủ giấc. Ảnh minh họa |
Thực hiện ngủ đủ giấc từ 7-9 giờ mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học.
Uống đủ nước
 |
Ảnh minh họa |
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cho da, giúp da luôn căng mịn và tràn đầy sức sống. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) cũng giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, làm chậm quá trình lão hóa.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Căng thẳng, stress quá độ là một những yếu tố góp phần đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, giảm độ đàn hồi, quầng thâm, nám da… Không những thế, các vấn đề khác về da như mụn trứng cá, chàm da, bệnh vẩy nến… có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu căng thẳng kéo dài.
 |
Ảnh minh họa |
Vì vậy, giảm thiểu căng thẳng cũng là giải pháp quan trọng đối với sức khỏe tổng thể nói chung và nhan sắc nói riêng. Bạn có thể xây dựng những thói quen như hít thở sâu, hòa mình vào thiên nhiên, nghe nhạc thư giãn, ngủ ngon giấc… để giải tỏa tâm trí sau một ngày làm việc.
Bổ sung collagen từ trong ra ngoài
Collagen là một thành phần quan trọng trong cơ thể giúp kết nối, trao đổi chất và tạo ra sinh lực cũng như độ đàn hồi cho da. Việc giảm sản xuất collagen theo thời gian sẽ khiến da trở nên thô ráp, chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.
 |
Ảnh minh họa |
Do đó, bạn cần bổ sung collagen từ bên trong với những thực phẩm lành tính như trái cây giàu vitamin C (táo, chanh, ổi, cam…), nước hầm xương, ức gà hoặc các loại đậu, hạt… Cùng với đó, nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều đường, đồ uống có cồn vì chúng sẽ tiêu hủy lượng collagen tự nhiên trong cơ thể.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò quan trọng giúp bạn duy trì vẻ ngoài trẻ trung và tăng cường sức khỏe tổng thể.
 |
Ảnh minh họa |
Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi những thương tổn do gốc tự do gây ra. Những loại thực phẩm này có thể kể đến như cà chua, quả mọng, dâu tây, bông cải xanh, tỏi và trà xanh.
Ngược lại, tiêu thụ những thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán không lành mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến làn da và khiến bạn lão hóa nhanh hơn.