 |
Ảnh minh họa |
Hít một hơi thật sâu
Hít thở sâu là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Có thể tập hàng ngày vào bất cứ lúc nào để giúp phổi khỏe hơn.
Để thực hiện bài tập hít thở sâu, đầu tiên bạn sẽ thả lỏng tất cả các cơ mặt và chọn tư thế đứng thoải mái. Tiếp theo, từ từ hít vào thật sâu bằng mũi (cảm nhận không khí đi vào khoang phổi) rồi từ từ thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại động tác nhiều lần để giúp phổi thở tốt hơn và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi từ sâu bên trong cơ thể.
Thời điểm lý tưởng để bạn thực hiện bài tập này là buổi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng khi thức dậy. Ngoài việc giúp phổi khỏe hơn, nó còn giúp đầu óc bạn nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
Tập thở cơ hoành
Một bài tập hít thở tốt cho phổi khác cũng có thể tham khảo đó là tập thở cơ hoành. Động tác này giúp mở rộng cơ hoành, lồng ngực và tăng sức mạnh cho cơ vai, cánh tay. Các bước tiến hành:
Ngồi ở tư thế thẳng lưng;
Đưa 2 cánh tay sang ngang, mở rộng bằng vai và làm căng cơ bụng;
Mở miệng rộng ra;
Đặt 2 tay lên đùi, đổi nét miệng sang mỉm cười.
Bài tập thở tốt cho phổi - Humming
Đây được xem là một bài tập khá hiệu quả, thực hiện dễ dàng và giúp tăng thông khí ở phổi. Hãy làm theo những bước sau:
Khi ngồi giữ thẳng lưng;
Đặt bàn tay lên phần bụng dưới;
Miệng khép, đưa lưỡi chạm lên vòm miệng;
Hít thật chậm và sâu qua đường mũi (không được cử động môi và lưỡi);
Bụng phình ra, hai vai thả lỏng;
Khi cảm nhận phổi đã được không khí lấp đầy thì khi thở ra cổ họng bạn sẽ tạo nên âm thanh “Humming" (không được mở miệng).
Những hoạt động khác tốt cho chức năng của phổi
Động tác uốn người
Uốn người kết hợp hít thở sẽ giúp tống hết không khí thừa ra ngoài. Điều bạn cần làm là đứng thẳng người, hai đầu gối thả lỏng, sau đó uốn cong bụng về phía trước một cách từ từ, người gập xuống, thở hết không khí trong phổi ra ngoài.
Tiếp theo, hít vào và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Hai cánh tay giơ thẳng lên trời để mở rộng buồng phổi. Đếm nhẩm từ 1 - 20 giây trong quá trình hít vào, lặp lại động tác này 4 lần.
Bơi lội
Bơi là một bộ môn thể thao rất có lợi cho phổi. Việc hít thở không khí khi bơi qua mũi và miệng sẽ hỗ trợ cơ thể đào thải CO2 tốt hơn, đồng thời mọi bộ phận trên cơ thể đều được rèn luyện và vận động sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và sảng khoái hơn rất nhiều.
Đặc biệt ngoài phổi ra thì bơi lội có rất tốt cho tim. Theo các chuyên gia y tế bất kỳ bài tập nào có lợi cho phổi thì đều có ích cho cả tim.
Chạy bộ
Chạy bộ rất dễ thực hiện và cũng là hình thức vận động tốt giúp tăng cường sức khỏe cho hệ hô hấp. Mỗi ngày bạn có thể bỏ ra khoảng 30 phút chạy bộ sẽ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, cải thiện chức năng cho phổi và tái tạo năng lượng hiệu quả.
Trong quá trình chạy bộ, hệ hô hấp của bạn cần phải phối hợp và điều tiết nhịp thở một cách nhuần nhuyễn. Chỉ cần duy trì thói quen chạy trong thời gian ngắn bạn sẽ thấy sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Yoga
Yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và cảm xúc tiêu cực - là những yếu tố có liên quan đến khởi phát đợt cấp của bệnh hô hấp mạn tính như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Nhiều động tác yoga giúp bạn điều hòa nhịp thở, mở rộng lồng ngực, tăng cường thông khí và lưu thông máu, từ đó cải thiện chức năng hô hấp. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Journal of Alternative and Complementary Medicine cho thấy tập bộ môn này trong 10 tuần giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống ở phụ nữ bị hen suyễn mức độ nhẹ đến trung bình.