Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ra những thay đổi về tâm trạng, khiến buồn phiền, mệt mỏi. Sự dao động lượng đường trong máu và mất cân bằng dinh dưỡng thường là nguyên nhân chủ yếu. Nếu không có nguồn nhiên liệu ổn định từ thực phẩm lành mạnh, thể chất và tâm trí chúng ta sẽ không hoạt động tốt.
Chế độ ăn uống cân bằng giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, acid béo omega-3… hỗ trợ chức năng não tối ưu và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, rất cần thiết để điều chỉnh tâm trạng.
Nếu không bổ sung đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin D, vitamin B, magie và sắt, có liên quan đến rối loạn tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm.
Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh khi bạn cảm thấy mệt mỏi:
Kẹo
Kẹo thường chứa hàm lượng đường rất cao. Tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường, nhất là khi không ăn kèm các chất giúp no lâu như chất béo tốt, protein có thể khiến lượng đường trong máy tăng cao đột ngột, sau đó sụt nhanh và khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi.
 |
Ảnh minh họa |
Nếu muốn ăn đồ ngọt, có thể thay bằng chocolate đen vì polyphenol trong cacao giúp giảm các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Rượu
Rượu là chất ức chế hệ thần kinh trung ương, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm sau khi uống. Chưa kể uống quá nhiều sẽ gây ra căng thẳng oxy hóa và viêm ở ruột, đồng thời làm gián đoạn giấc ngủ, ngừng thở khi ngủ…
Sự gián đoạn giấc ngủ có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và sự trao đổi chất của cơ thể. Ảnh hưởng rõ nhất sau một đêm mất ngủ là bạn sẽ vô cùng mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ vào ngày hôm sau.
 |
Ảnh minh họa |
Những tác động của rượu bia đối với sức khỏe và tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến chúng ta dễ bị ốm hơn vì hệ thống miễn dịch hoạt động kém. Đây cũng là nguyên nhân làm trầm trọng thêm hầu hết các rối loạn sức khỏe tâm thần, đặc biệt là hoang tưởng và ảo giác.
Phô mai
 |
Ảnh minh họa |
Phô mai chế biến có nhiều chất béo bão hòa, natri và cholesterol. Hãy tránh tất cả các loại phô mai vì chúng khó tiêu hóa, đòi hỏi nhiều năng lượng và do đó, thực phẩm này không phải là lựa chọn khi bạn đã quá mệt mỏi.
Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chủ yếu là những loại đồ ăn nhẹ ăn liền được đóng gói sẵn, thức ăn nhanh, đồ hộp, xúc xích, thịt nguội… Tuy rất tiện lợi nhưng những thức ăn này thường không cân đối về dinh dưỡng, nhiều calo, chứa nhiều đường, muối và chất béo, thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
 |
Ảnh minh họa |
Ngoài ra còn chứa chất bảo quản, chất nhũ hóa, chất làm ngọt, màu và hương vị nhân tạo. Tiêu thụ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, béo phì, bệnh tim, tăng huyết áp, đái tháo đường, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột… Tất cả đều ảnh hưởng đến tâm trạng.
Cà phê, trà đậm đặc
Có thể nhiều người sẽ ngạc nhiên vì nghĩ cà phê và trà đều có thể giúp bạn tỉnh táo. Nhưng trong trường hợp này, chúng ta đang nói đến cà phê và trà đậm đặc. Cả cà phê và trà đậm đều chứa nhiều caffeine, có tác dụng ức chế chất dẫn truyền thần kinh adenosine trong não và adenosine là một trong những yếu tố cân bằng nội môi điều hòa giấc ngủ.
 |
Ảnh minh họa |
Nói cách khác, uống quá nhiều caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh ở một mức độ nhất định, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn không có lợi cho việc thư giãn não.
Nước uống tăng lực
Nhiều bạn thường lựa chọn bò húc hay những loại nước tăng lực khác như vị cứu tinh cho sự tỉnh táo.
 |
Ảnh minh họa |
Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đồ uống tăng lực có mối nguy hiểm lớn nhất: hàm lượng cafein cùng nhiều thành phần bất lợi khác quá mức cho phép.