Theo báo cáo của Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ (NIH), những người đàn ông có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học thường có chức năng tinh hoàn tốt hơn.
Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến khích nên đưa vào chế độ ăn để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tinh hoàn:
Hàu biển
Hàu biển là loại hải sản nổi tiếng với hàm lượng dưỡng chất phong phú, bao gồm kẽm, sắt, omega-3 và vitamin D. Các dưỡng chất này rất cần thiết cho quá trình sinh tinh và hỗ trợ điều hòa hormone sinh dục nam. Việc bổ sung hàu vào chế độ ăn giúp đảm bảo tinh hoàn hoạt động hiệu quả, từ đó nâng cao chức năng sinh lý và tăng cường khả năng sinh sản.
 |
Đặc biệt hàu rất giàu kẽm, một chất khoáng đóng vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất tinh trùng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm chức năng tinh hoàn và ảnh hưởng tiêu cực đến số lượng tinh trùng.
Chocolate đen
 |
Hạt cacao chứa trong chocolate đen có tác dụng ngăn ngừa oxy hóa, ngoài ra enzyme chocolate đen còn rất giàu L-Arginine giúp tăng số lượng tinh binh và loại quà vặt này không chứa nhiều đường, rất thích hợp cho những ai muốn tăng số lượng tinh trùng nhưng không hảo ngọt.
Chuối
Chuối không chỉ là một loại quả có hương vị thơm ngon mà còn là một món ăn bổ dưỡng chứa nhiều các loại vitamin B1, C và magiê giúp cải thiện khả năng di chuyển và sản xuất tinh trùng cho nam giới.
 |
Ngoài ra việc ăn chuối sẽ giúp cải thiện tâm trạng của phái mạnh hơn nhờ bromeliad - một loại enzyme hiếm do chuối tiết ra.
Quả lựu
 |
Lựu có thể được chế biến và sử dụng theo dạng trái tươi hoặc nước ép đều có công dụng tương đương nhau trong việc hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ lão hóa, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng ham muốn tình dục.
Tỏi
 |
Tỏi không những là gia vị quen thuộc đối với nhiều gia đình Việt mà còn có những công dụng tuyệt vời như phòng chống nguy cơ ung thư, hỗ trợ sinh tinh, nhờ sự có mặt của Allicin và enzyme selenium chứa trong tỏi mà sự tuần hoàn lưu thông máu đến bộ phận sinh dục được cải thiện đáng kể, đồng thời có tác dụng gia tăng số lượng tinh trùng ở nam giới.
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, lipid và vitamin, giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho quá trình sinh tinh. Trứng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tinh hoàn mà còn hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone - hormone quan trọng trong việc duy trì ham muốn và năng lực sinh lý của nam giới.
 |
Bên cạnh đó, trứng còn chứa choline và selen - những dưỡng chất giúp bảo vệ tế bào tinh hoàn khỏi các tác động tiêu cực từ môi trường và quá trình oxy hóa.
Thịt bò
Thịt bò là một nguồn cung cấp protein dồi dào, đặc biệt chứa hàm lượng L-carnitine cao. L-carnitine đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng tinh hoàn, giúp tăng cường sự khỏe mạnh của tinh hoàn và ổn định quá trình sinh tinh. Ngoài ra, thịt bò còn giàu vitamin B, có khả năng giảm thiểu tình trạng tinh trùng dị dạng, đồng thời cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, từ đó nâng cao khả năng sinh sản của nam giới.
Đậu lăng
 |
Việc cơ thể bị thiếu hụt axit folic có thể gây ra xáo trộn và bất thường trong việc hình thành các nhiễm sắc thể ở nam giới. Vì vậy không chỉ phụ nữ đang trong thời gian mang thai mà ngay cả đàn ông cũng cần phải tăng cường bổ sung axit folic trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đậu lăng là một thực phẩm chứa nhiều axit folic, nếu được chế biến đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường cả số lượng lẫn chất lượng tinh binh.