Bài 1 - Nâng trời, đẩy núi kết hợp với hít thở: Hai tay bắt chéo trước ngực tại cổ tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Tiếp theo khi hít vào đồng thời hai tay mở ra và nâng lên như đẩy trời lên (lòng bàn tay hướng lên trên). Sau đó dừng thì thả lỏng vùng ngực, đồng thời hai bàn tay thu về đỉnh đầu và hạ dần tới đản trung (đại huyệt nằm trung tâm cột sống giữa hai núm vú).
Tiếp tục hít tiếp, đồng thời đẩy sang hai bên như đẩy hai trái núi ra xa. Sau đó hai tay cùng toàn thân thả lỏng. Khi thở ra, người từ từ gập xuống, mặt đối đất (lưu ý không chúc đầu xuống khí âm dốc lên não gây hư não). Đứng dậy thì dừng thở, hai tay hoành (nâng) lên bắt chéo trước ngực như thế chuẩn bị ban đầu. Tập 10 lần.
Tác dụng: Tăng dung lượng khí ở phổi lên từ 1 - 1,5 lít/1 nhịp thở. Khí vào phổi mạnh và lan tỏa sâu xuống phế nang, vì vậy giúp phổi được thanh lọc, thải hết trọc khí trong phế nang, làm chậm tần số thở, làm tăng cung lượng tim, giảm nhịp tim và tuần hoàn máu tốt hơn. Do đó, tăng cường công năng cho phổi, làm mạnh đề kháng, lưu thông khí huyết, dịch thể, giúp đẩy lùi bệnh tật, tăng cường sức khỏe.
Bài 2 - Kéo cung kết hợp hít thở giúp lưu thông và điều hòa khí phổi: Hai tay bắt chéo trước ngực (như bài 1). Hít vào, kết hợp xoay eo về phía sau bên trái, đồng thời hai tay kéo giãn như bắn cung, chếch lên 45 độ (tay trái trên, tay phải dưới. Thở ra hai tay thu về bắt chéo như lúc ban đầu, đồng thời xoay eo trở về. Đổi bên. Tập 10 lần.
Tác dụng: Tăng cường lưu thông khí trong phế quản và phổi. Có tác dụng chống viêm, chống ứ trệ và phù nề trong phổi, làm cho phổi mạnh lên, đẩy lùi bệnh tật. Tác dụng giãn nở, làm mạnh cột sống, mở đới mạch, lưu thông tâm thận, làm quân bình âm dương giúp quân bình sinh học cơ thể.
Bài 3 - Chim bay kết hợp hít thở: Đứng thẳng, 2 chân ngang vai và lỏng gối, 2 bàn tay chắp trước ngực. Khi hít vào, người nổi lên, 2 tay mở rộng qua vai như cánh chim. Khi thở ra, toàn thân thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị. Sau đó lại hít vào và xoay eo về bên trái, 2 cánh tay mở rộng nhưng tay trái dưới, tay phải trên (như cánh chim bay liệng). Tiếp tục hít thở và bay liệng sang bên phải. Nhưng đổi ngược lại tay phải ở dưới, tay trái trên. Thực hiện 6 lần.
Tác dụng: Tăng dung lượng khí ở phổi, thanh lọc độc tố, giúp khí huyết lưu thông giải trừ bệnh tật.
Thực dưỡng: Sau khi ăn sáng, uống 1 cốc trà xanh vì trà xanh rất dương, trị bệnh âm sẽ thanh lọc phổi và hút hết tà khí trong phổi; Ăn cà tím vào buổi chiều: Chọn 1 quả cà tím khoảng 2 lạng, dùng mũi kéo đâm thủng nhiều lỗ. Sau đó ngâm cà vào nước muối (độ mặn như muối cà) độ 30 phút. Đem nướng cà trên than hoa, đến khi vỏ cà vàng sậm. Để nguội cắt lát ăn. Ăn tuần 2 lần, độ 3 tuần là phổi sạch. Sau khi phổi sạch, cơ thể sẽ nóng lên, nên uống nhiều nước dâu ngô hay rau má 1 tuần sẽ hết.
BS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)