Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và xây dựng thói quen lành mạnh, giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe nội tiết tố tốt nhất. Dưới đây là một số cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên cho phụ nữ:
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thế chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến cân bằng nội tiết tố. Ngoài việc cải thiện lưu lượng máu đến khắp cơ bắp, tập thể dục thường xuyên còn giúp tăng độ nhạy với insulin.
Insulin là hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường từ máu để sử dụng làm năng lượng cung cấp hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu một người mắc tình trạng kháng insulin thì các tế bào có thể không phản ứng hiệu quả với insulin. Tình trạng này có nguy cơ gây bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim.
Với những người không thể tập thể dục cường độ cao, hay đi bộ thường xuyên vẫn tăng lượng hormone này, giúp cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Tránh ăn quá nhiều và quá đói
Thường xuyên ăn quá nhiều dẫn đến các vấn đề trao đổi chất về lâu dài. Hoặc ăn quá nhiều trong thời gian ngắn cũng làm thay đổi mức độ lưu thông của chất béo và làm tăng căng thẳng oxy hóa. Sự gia tăng ceramides (lipit) là tế bào mỡ trong da có thể thúc đẩy tình trạng kháng insulin.
Mặt khác, ăn kiêng theo chế độ 1.200 calo trong thời gian dài làm tăng hormone căng thẳng (cortisol) và hormone tạo cảm giác thèm ăn (ghrelin) dẫn đến khả năng tăng cân trở lại. Vì thế, cần nạp calo mỗi ngày ở mức vừa phải để tránh tình trạng mất cân bằng nội tiết tố đối với cơ thể.
 |
Ảnh minh họa |
Ngưng thức khuya
Một trong những tác hại phổ biến của việc thức khuya chính là lão hóa da - vốn là cơn ác mộng của phái đẹp chúng ta.
Cụ thể, thức khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ làm cho quá trình điều tiết ở các tế bào da diễn ra thất thường, gây rối loạn đến chức năng của lớp tế bào biểu bì, đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da bị xỉn màu, nhanh chảy xệ, thiếu độ đàn hồi cũng như làm xuất hiện các nếp nhăn trên da. Đặc biệt, nó còn làm giảm độ ẩm và độ pH của da gây mất cân bằng dưỡng chất, khiến làn da không được cung cấp đủ độ ẩm cùng với những dưỡng chất cần thiết. Và nó cũng chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng da ửng đỏ, thậm chí là gây kích ứng.
Việc thức khuya có thể khiến da của các nàng chịu tổn thương nặng nề như thế. Do đó, phái đẹp chúng ta nên “lười” thức khuya, “siêng” ngủ sớm để sức khỏe luôn ổn định và luôn trẻ khỏe, xinh đẹp nhé.
Hạn chế sử dụng mỹ phẩm
Mỹ phẩm dùng sai cách/ hoặc quá lạm dụng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố nữ, do một số hóa chất có trong các loại mỹ phẩm có thể gây ảnh hưởng đến các loại hormone trong cơ thể con người. Tốt hơn hết, mọi người nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm để bảo vệ sức khỏe, điều này cũng sẽ giúp da được “thở”, tránh tình trạng lên mụn.
Nếu tính chất công việc buộc các chị em trang điểm mỗi ngày, thì hãy nhớ chọn mua những loại mỹ phẩm an toàn, đảm bảo nguồn gốc, ưu tiên các thành phần tự nhiên, tránh mỹ phẩm có chất tẩy mạnh dễ gây nám da. Đồng thời, nhớ tẩy trang kỹ lưỡng trước khi ngủ, để da thông thoáng. Chăm sóc da, dưỡng ẩm cho da đúng cách.
Kiểm soát căng thẳng
Tâm trạng căng thẳng gây hại cho nội tiết tố của cơ thể theo nhiều cách. Hormone cortisol được gọi là hormone căng thẳng vì nó giúp cơ thể đối phó với căng thẳng lâu dài. Khi căng thẳng, cơ thể bắt đầu kích hoạt một loạt sự kiện dẫn đến sản xuất cortisol. Sau khi căng thẳng đi qua, phản ứng kết thúc; tuy nhiên, căng thẳng mạn tính làm suy yếu cơ chế phản hồi đưa hệ thống nội tiết tố trở lại bình thường.
Do đó, căng thẳng mãn tính khiến nồng độ cortisol tăng cao, kích thích sự thèm ăn và tăng lượng thức ăn có đường và chất béo cao. Điều này, dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo và béo phì. Ngoài ra, nồng độ cortisol cao kích thích quá trình tạo đường – quá trình sản xuất glucose từ các nguồn không chứa carbohydrate – có thể gây ra tình trạng kháng insulin.
Để giảm mức cortisol bằng cách thực hiện các hoạt động như thiền, yoga và nghe nhạc thư giãn. Chỉ cần dành 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể trở về trạng thái tốt và duy trì cân bằng nội tiết tố.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe trao đổi chất. Các chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp kiểm soát căng thẳng oxy hóa và giảm insulin lúc đói.
Duy trì ở mức cân bằng tỉ lệ Omega 3 và Omega 6 trong cơ thể
Omega 3 là loại chất được nhiều người biết đến với những công dụng như: bổ mắt, đẹp da,... Tuy nhiên, vấn đề cân bằng tỉ lệ Omega 3 và Omega 6 luôn ở mức ổn định trong cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong vấn đề duy trì nội tiết tố nữ.
Một nghiên cứu gần đây tại bang Pennsylvania đã nhận định rằng, nếu tỉ lệ Omega 3 và 6 tăng đột biến một cách bất thường từ 10/1 lên đến 20/1 được xem là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đối diện với vấn đề rối loạn nội tiết tố ở nữ. Do đó, nên bổ sung hàng ngày các loại thực phẩm tự nhiên có chứa Omega như từ thịt động vật, cá thu, cá hồi,...
Duy trì thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh
Hiện nay, vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm đang ngày càng có nhiều biến động bởi sự dư thừa hàm lượng Hormone tăng trưởng, thuốc trừ sâu,... Thực trạng này đã và đang gây nên nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người, trong đó có vấn đề rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Do đó, nên duy trì một thói quen sống lành mạnh, chọn mua sản phẩm chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng.
Bên cạnh đó, để duy trì nội tiết tố luôn ở mức ổn định, cần hạn chế tối đa vấn đề sử dụng thường xuyên thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm bị biến đổi gen,... Đồng thời, nên bổ sung cho cơ thể các chất béo lành mạnh, Vitamin, khoáng chất,... ở mức phù hợp để góp phần sản sinh ra các Hormone có lợi, hạn chế một số bệnh lý và duy trì nội tiết tố nữ.
Ăn trứng bất cứ lúc nào
Trứng đã được chứng minh là ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, bao gồm giảm mức insulin và ghrelin, và tăng PYY.
Trong một nghiên cứu cho kết quả rằng nam giới có nồng độ ghrelin và insulin thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng so với sau khi ăn bánh mì tròn vào bữa sáng. Hơn nữa, họ cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn trong 24 giờ tiếp theo sau khi ăn trứng. Những tác động tích cực của thực phẩm và cụ thể là trứng đối với hormone dường như xảy ra khi mọi người ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng.
Ví dụ, một nghiên cứu khác cho thấy ăn toàn bộ trứng như một phần của chế độ ăn ít carb làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện một số triệu chứng liên quan đến sức khỏe tim mạch hơn so với chế độ ăn ít carb chỉ bao gồm lòng trắng trứng.
Hầu hết các nghiên cứu đã xem xét tác động của việc ăn trứng vào bữa sáng vì đó là thời điểm mọi người thường tiêu thụ chúng. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể được ăn trong các bữa ăn, chẳng hạn như trứng luộc chín một món ăn nhẹ tuyệt vời.