Chuẩn bị: Hai chân đứng thẳng bằng vai, hai tay chống vào mạn sườn. Từ từ thu chân phải sát vào chân trái rồi co lên, đầu gối nâng cao, mũi chân chúi xuống (hình 1).
 |
| Hình 1 |
Hai cánh tay vươn lên cao từ hai bên sườn, năm ngón tay chụm lại, bàn tay và cổ tay tạo thành hình như đầu con chim hạc đang vươn lên cao, hít sâu dưỡng khí vào cơ thể và từ từ kiễng gót bàn chân trái lên (hình 2).
 |
| Hình 2 |
Tùy theo khả năng giữ thăng bằng của từng người mà ta giữ ở tư thế kiễng gót chân lâu hay chóng. Sau đó hạ gót chân trái xuống, hạ bàn chân phải xuống đưa sang phải cho khoảng cách hai chân bằng vai, hạ hay tay xuống đan chéo trước bụng, hai chân khụy đầu gối xuống tấn trung bình. Tiếp theo thu chân trái về sát chân phải rồi co lên. Tương tự như động tác trước chỉ đổi bên mà thôi (hình 3).
 |
| Hình 3 |
Mục đích: Đây là động tác nhằm luyện sự thăng bằng cơ thể, giúp cho người tập có cảm giác nhẹ nhàng, phấn chấn, cung cấp năng lượng khí huyết cho vùng đầu, cổ vai gáy, chữa các loại bệnh chóng mặt, đau đầu, tiền đình, mất thăng bằng, mỏi mệt trì trệ.
Hình ảnh nhịp nhàng, bay bổng, thanh thoát nên nó thường được gắn với hình ảnh của các vị tiên ngồi đánh cờ dưới gốc cây tình, cây bách mà trên cành là những con hạc đang xập xòe đôi cánh bay lượn phiêu diêu.
CN Nguyễn Ngọc Dũng (Chủ tịch Học viện Tâm Khí Việt)