Kiểm soát cân nặng hiệu quả
Khi chúng ta có thói quen đạp xe hàng ngày, đặc biệt là đạp xe ở cường độ cao thường xuyên sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn kiểm soát trọng lượng và có một cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài ra, việc đạp xe cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng nên cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình vận động.
Cơ bắp trở nên săn chắc hơn
Đạp xe sẽ là một sự lựa chọn đúng đắn nếu bạn đang muốn kiếm tìm các bài tập làm thon gọn và săn chắc các nhóm cơ hông và chân. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng gân kheo, cơ mông và bắp chân, từ đó đem lại cho bạn đôi chân thon gọn. Không chỉ vậy, đạp xe còn hỗ trợ vùng cơ ở eo và lưng săn chắc hơn, từ đó giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi cho cơ thể.
 |
Ảnh minh hoạ |
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư
Đạp xe làm tăng nhịp tim của chúng ta, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn, đốt cháy lượng calo dư thừa để bạn giảm cân và khỏe mạnh. Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được NHS (Tổ chức Y tế quốc gia Anh) khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.
Điều này đã được khẳng định trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow. Nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 người tình nguyện, trong vòng 5 năm cho thấy việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.
Tăng sức mạnh hệ xương và những kỹ năng phối hợp
Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường mật độ xương, bảo vệ và tăng sức mạnh của hệ xương. Tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của đốt sống, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác.
Ngoài ra, phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đạp xe là bài thực hành rất tốt đối với khả năng phối hợp cơ thể.
 |
Ảnh minh hoạ |
Cải thiện sức khoẻ tinh thần
Nếu bạn cảm thấy áp lực bởi học hành hay công việc thì hãy dành một khoảng một thời gian nhất định trong ngày để luyện tập đạp xe. Bởi đây là phương thuốc miễn phí giúp bạn giải tỏa căng thẳng và giảm stress vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu, việc đạp xe ngoài trời sẽ giúp cơ thể tiết ra một loại hormone có tên gọi là endorphins tạo ra cảm giác hưng phấn và thoải mái, tác động tích cực đến tinh thần của bạn.
Giúp phổi khỏe mạnh hơn
Việc đạp xe kết hợp với hít thở đều trong điều kiện môi trường trong lành sẽ tác động tích cực đến phổi của bạn, giúp cho quá trình co bóp của phổi hoạt động năng suất hơn và giảm thiểu các bệnh liên quan đến hô hấp.
Giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, khi đó bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng cũng như khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể.
Sự cân bằng của cơ thể thường có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.