 |
| Ăn nhiều rau củ quả |
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường
Ăn các thực phẩm như socola, kem, khoai tây chiên, pizza, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngọt, bỏng ngô bơ, bánh mì kẹp thịt phô mai, bánh nướng xốp, ngũ cốc ăn sáng và kẹo dẻo sẽ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn, vì chúng chứa nhiều đường, carbohydrate tinh chế, chất béo và muối, làm tăng cảm giác thèm ăn.
Uống nước trước bữa ăn
Uống hai cốc nước trước bữa ăn và tuân theo chế độ ăn kiêng sẽ giúp kiểm soát tốt lượng calo, bởi nước chứa ít năng lượng, giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể trong mỗi bữa.
Tránh ăn nhiều tinh bột
Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì hay bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate giúp bạn có cảm giác no rất lâu. Tuy nhiên, ăn nhiều bánh mì và bánh ngọt sẽ khiến bạn bị dư carbohydrate gây nên tình trạng béo phì thừa cân. Điều này sẽ làm các cô nàng không thích vì khiến họ mất vóc dáng mơ ước.
Vì vậy, dù cho tinh bột giúp bạn có cảm giác no lâu nhưng ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe. Vậy nên, bạn hãy tránh dùng nhiều tinh bột nhiều trong ngày. Vào những bữa sáng, thay vì ăn bánh mì hay bánh ngọt hãy dùng yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt để vừa giúp cơ thể tăng cường sức khỏe vừa giúp bạn có cảm giác no lâu một cách an toàn.
Ăn nhiều rau củ quả
Theo nhiều nghiên cứu, các loại thực phẩm rau củ quả có độ giòn cao khiến bạn phải nhai nhiều hơn sẽ giúp no nhanh và no lâu. Do chúng có độ giòn nhiều càng cần có thời gian tiêu hóa lâu hơn nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho bạn. Vì vậy, cũng cần đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa thực phẩm. Có thể chọn lựa cà rốt, ớt chuông, cần tây,… là những thực phẩm rau củ quả có độ giòn cao.
Cắt giảm thực phẩm trong bữa chính và phụ
Việc hạn chế số lượng các loại thực phẩm trong các bữa ăn chính và phụ sẽ giúp kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Giảm hương vị và mùi thơm của các món ăn sẽ khiến ăn ít hơn. Làm thường xuyên điều này sẽ giúp bạn tạo được một thói quen ăn uống lành mạnh.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hormone gây đói, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Thiếu ngủ dẫn đến tăng hormone ghrelin (kích thích sự thèm ăn). Nên ngủ từ 7-9 giờ/đêm sẽ giúp duy trì cân nặng tốt hơn.