Trái cây giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin, giúp giảm cân tự nhiên và hỗ trợ quá trình giảm lượng calo nạp vào mà vẫn đủ chất. Trái cây là bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn hoàn chỉnh khi bạn muốn thay đổi ngoại hình tối đa trong thời gian ngắn.
Táo xanh
Táo chứa ít calo và nhiều chất xơ. Loại quả này rất tốt cho việc giảm cân vì polyphenol và carotenoid trong táo có tác dụng chống béo phì cũng như điều chỉnh dẫn truyền tín hiệu của mô mỡ.
 |
Ảnh minh hoạ |
Ăn táo vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm các vấn đề liên quan đến cholesterol.
Dưa leo
Dưa leo có 95% là nước, giúp giải độc, giảm tình trạng giữ nước và thanh lọc cơ thể – yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
 |
Ảnh minh hoạ |
Dưa leo chứa flavonoid và tannin – hợp chất có tác dụng chống viêm và hỗ trợ đốt cháy mỡ.
Hàm lượng calo cực thấp (chỉ 15 calo/100g) giúp bạn ăn nhiều mà không lo tăng cân. Dưa leo có thể ăn sống, làm nước ép hoặc kết hợp với chanh để tăng hiệu quả giảm cân.
Ổi
 |
Ảnh minh hoạ |
Ổi là một loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng, ít calo nhưng nhiều chất xơ. Ổi hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và trao đổi chất. Loại quả này có chỉ số đường huyết thấp, giúp điều hòa lượng đường trong máu.
Quả bơ
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong một quả bơ chứa khoảng 10g chất xơ. Với hàm lượng chất xơ này, quả bơ không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân và thúc đẩy chức năng đường ruột khỏe mạnh mà bơ còn chứa hợp chất lutein giúp hỗ trợ chức năng não bộ.
 |
Ảnh minh hoạ |
Bơ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bơ cũng chứa lượng calo cao, vì vậy việc ăn bơ để giảm cân cần được thực hiện một cách hợp lý.
Mặc dù bơ tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa lượng calo cao (khoảng 160 calo cho 1/2 quả bơ). Do đó, cần kiểm soát lượng bơ ăn mỗi ngày để tránh dư thừa calo. Nên ăn 1/2 - 1 quả bơ mỗi ngày. Bơ chỉ phát huy tác dụng hỗ trợ giảm cân khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
Kiwi
Theo chuyên gia tiêu hóa cho biết, 2 quả kiwi xanh có khoảng 5g chất xơ, chiếm 15% giá trị khuyến nghị hàng ngày (DV), nhưng thực tế những lợi ích của nó mang lại nhiều hơn thế. Chất xơ này hấp thụ nước và giúp đẩy mọi thứ qua ruột của bạn, đó là lý do tại sao chúng đã được chứng minh lâm sàng là cải thiện táo bón và cải thiện các triệu chứng đường ruột.
 |
Ảnh minh hoạ |
Lượng calo thấp kết hợp với hàm lượng chất xơ cao khiến kiwi xanh trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Chất xơ hòa tan trong kiwi xanh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào. Chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có thể ăn kiwi xanh tươi, ép lấy nước hoặc thêm vào sinh tố, salad, sữa chua. Nên ăn kiwi xanh trước bữa ăn để tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào. Kết hợp ăn kiwi xanh với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.