Theo Tiến sĩ người Ấn Độ Dipak Patade, serotonin phục vụ các chức năng quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, tiêu hóa, giấc ngủ, trí nhớ và ham muốn tình dục. Nó tạo điều kiện giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến hoạt động của cơ, mạch máu và các cơ quan.
Mức serotonin thấp có liên quan đến các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo lắng và mất ngủ cũng như các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS) và chứng đau nửa đầu.
Dưới đây là một số phương pháp tự nhiên và tích cực để tăng cường serotonin:
Kiểm soát căng thẳng
Giảm căng thẳng là một cách quan trọng để đánh bay sự suy nhược cơ thể. Các biện pháp giảm căng thẳng có thể bao gồm:
Dành thời gian ngắn trong ngày để nghỉ ngơi và tạm thời tránh xa những vấn đề gây căng thẳng.
Nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc người thân về những gì bạn đang trải qua có thể giúp giảm áp lực và mang lại sự thấu hiểu.
 |
Các phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp tâm trí bạn trở nên yên bình hơn.
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn kích thích sản xuất serotonin và các hormone hạnh phúc khác.
Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích có thể giúp tăng cường tâm trạng và giảm căng thẳng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tốt cho sức khỏe chung, bao gồm cả việc sản xuất serotonin. Trong đó nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu tryptophan, chất được xem như một chất chống trầm cảm yếu vì nó giúp cơ thể tổng hợp serotonin. Những thực phẩm giàu protein, sắt, riboflavin và vitamin B6 cũng thường chứa hàm lượng cao loại amino acid này.
Dành thời gian để tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng. Khi bạn vận động, cơ thể sản xuất endorphin, được gọi là "hormone hạnh phúc" giúp giảm căng thẳng và cảm giác đau. Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích sự sản xuất dopamine, serotonin và norepinephrine, các neurotransmitter liên quan đến tâm trạng và cảm xúc tích cực.
 |
Thậm chí chỉ với những hoạt động nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, hoặc đạp xe, bạn cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tâm lý. Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể giúp duy trì sự ổn định về mặt tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần.
Tắm nắng hàng ngày
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày cũng có thể làm tăng mức serotonin, bởi vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy sản xuất vitamin D, có tác động trực tiếp đến quá trình chuyển hóa tryptophan và do đó, dẫn đến sự hình thành lượng serotonin lớn hơn.
 |
Vì vậy, để tăng lượng vitamin D và serotonin, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào những giờ không quá nóng, và không nên sử dụng kem chống nắng khi tắm nắng.
Tự thay đổi tâm trạng
Cách tiếp cận tích cực và linh hoạt trước những thách thức của cuộc sống có thể có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tình hình tâm lý chung. Thái độ tích cực giúp kích thích não bộ sản xuất nhiều chất dẫn truyền thần như serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Việc duy trì một tâm thế tích cực và hiệu quả trong giải quyết vấn đề không chỉ giúp cải thiện tâm trạng ngay lúc đó mà còn có lợi ích lâu dài đối với tâm lý và sức khỏe tinh thần. Điều này càng làm tăng khả năng sản xuất serotonin và duy trì sự ổn định của nó trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng tâm trạng tiếp tục hoặc trở nên quá nặng nề, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ là quan trọng để đảm bảo nhận được sự hỗ trợ chuyên sâu và thích hợp.