 |
Độc đáo phương pháp tập luyện 15-15-15 của Jennifer Aniston quyến rũ ở tuổi 53. Ảnh baophunu |
Phương pháp tập luyện 15-15-15 là gì?
Theo minh tinh Hollywood Jennifer Aniston, phương pháp tập luyện này chính là thời gian cô tập thể dục kết hợp với các thiết bị hỗ trợ từ phòng tập như 15 phút trên xe đạp, 15 phút trên máy chạy bộ và 15 phút trên máy đạp chéo. Để hoàn thành một phiên tập hiệu quả sẽ cần 45 phút.
Về cơ bản, phương pháp tập luyện này chính là cách rèn luyện cơ thể ngắt quãng, điều này giúp cơ thể dễ đổ mồ hôi và tăng hiệu quả đốt cháy calo hơn. Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ phải thực hiện lần lượt các bài tập xuyên suốt phiên tập mà không nghĩ giữa hiệp hoặc nghỉ trong khoảng thời gian ngắn.
Lợi ích của phương pháp tập luyện 15-15-15
Tăng cơ giảm mỡ thừa
Phương pháp tập "15-15- 15" đòi hỏi sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa toàn thân.
Hỗ trợ giảm cân
Khi tập luyện ở cường độ cao, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn, nhờ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Cân bằng đường huyết
Nghiên cứu chỉ ra các bài tập tim mạch có tác dụng tốt trong việc cân bằng đường huyết, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, điều hòa hormone, tốt cho phụ nữ tuổi trung niên.
Tốt cho tim mạch
Phương pháp tập luyện "15-15-15" về cơ bản là một dạng bài tập tim mạch. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, kiểm soát nhịp tim, cung cấp oxy tới các tế bào và các bộ phận khác trên cơ thể.
Cải thiện tâm trạng
Theo các chuyên gia tâm lý, tập luyện cường độ cao là một trong những cách giúp giải tỏa stress, thư giãn tinh thần, tốt cho những người thường xuyên gặp căng thẳng, áp lực trong cuộc sống.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Sau khi tập luyện, tốc độ trao đổi chất được cải thiện, khả năng lưu thông tuần hoàn máu tăng cao giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.