Lựa chọn thời điểm tập luyện
Trong mùa hè, mọi người nên tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. Cần tránh tập thể dục trong khung giờ từ 10h sáng đến 3h chiều. Bởi đây là thời điểm nắng nhất trong ngày và bức xạ từ tia UV ở mức cao gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ con người.
 |
Ảnh minh hoạ |
Thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục là vào 6h đến 7h sáng. Lúc này tiết trời thường dễ chịu vì nhiệt độ môi trường vẫn còn ở mức thấp.
Ngoài ra, mọi người nên tập luyện tại những khu vực có cây xanh như công viên, vườn nhà hoặc phòng tập chuyên biệt để tránh bị ảnh hưởng bởi thời tiết nắng nóng.
Trang phục phù hợp
Nên lựa chọn trang phục thoải mái, rộng rãi để khi tập thể dục không khí lưu thông trên da nhiều hơn và giữ mát cho cơ thể. Cotton là loại vải thấm hút mồ hôi tốt, bạn nên mặc nếu tập luyện ngoài trời.
Ngoài ra, có thể nhiều người chưa biết, những trang phục tối màu thường dễ làm hấp thụ nhiệt. Do đó, khi tập thể dục, mọi người nên lựa chọn quần áo sáng màu vì nó có tác dụng phản nhiệt.
Uống đủ nước
Dù tập ở môi trường nào thì cơ thể cũng đòi hỏi cung cấp đủ nước. Mùa hè đã làm cơ thể nóng và ra nhiều mồ hôi. Vì vậy, chúng ta cần điều hoà để tránh cho tổng lượng nước cơ thể đào thải ra quá lớn. Mất nước là một trong những yếu tố gây ra các bệnh do nhiệt.
 |
Ảnh minh hoạ |
Trong những ngày nắng nóng, trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để tránh cho cơ thể bị mất nước. Trong quá trình tập thể dục, bất kể khi nào cảm thấy khát, chúng ta có thể uống một ngụm nhỏ. Lượng nước này không gây ra “xóc” bụng mà giúp bổ sung nước kịp thời.
Đặc biệt, mọi người cần lưu ý tránh dùng quá nhiều các loại nước ngọt, nước có gas, cà phê, trà,… để giải khát. Bởi vì các loại nước này có thể gây ảnh hưởng tới đường tiêu hoá như đầy hơi, khó chịu,...
Nghỉ ngơi đúng cách
Bạn cần theo dõi nhịp tim và lắng nghe cơ thể để tự điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện cho phù hợp. Đặc biệt, sau khi tập luyện nên thư giãn nhẹ nhàng, lau ráo mồ hôi và ở ngoài nhiệt độ thường cho đến khi cơ thể ra hết mồ hôi.
Sau khi kết thúc tập luyện, bạn cần lưu ý không làm những điều sau, đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng:
Ăn uống đồ lạnh
Sau khi tập thể dục xong, nhiệt độ cơ thể đang ở mức khá cao, nếu ăn, uống đồ lạnh hay những đồ để trong tủ lạnh sẽ làm nhiệt độ trong dạ dày hạ thấp đột ngột, gây đau dạ dày, thậm chí là viêm dạ dày cấp tính.
Tắm nước lạnh
Nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Điều này vô cùng nguy hiểm bởi sau khi tập luyện, lỗ chân lông của cơ thể bạn dãn ra để tiết mồ hôi, khi ấy nếu tắm nước lạnh ngay, nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông sẽ khiến bạn dễ bị cảm, ho, sốt, viêm phổi…
Ngoài ra, nếu gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột sẽ làm co mạch, tạo cục máu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ.
Ngồi hoặc nằm
Sau buổi tập nếu bạn ngồi hoặc nằm ngay sẽ không tốt cho cơ thể, giống như cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao và bạn đột ngột "phanh gấp" lại. Điều này có thể khiến máu ngưng đọng lại khiến việc phục hồi khó khăn hơn và khiến bạn đau nhức cơ bắp nhiều hơn.
Vì vậy, sau mỗi lần tập luyện, bạn nên thực hiện một số hoạt động như đi bộ chậm, tập một vài động tác thư giãn nhẹ nhàng hoặc đơn giản là hít thở sâu để thúc đẩy máu từ tứ chi trở về tim, tăng tốc độ phục hồi thể lực và loại bỏ mệt mỏi.