Bệnh tim mạch là nguyên nhân dẫn đến tử vong hàng đầu. Theo thống kê từ Bộ Y tế, tại Việt Nam, mỗi năm có khoảng 200.000 người tử vong vì bệnh tim mạch, chiếm tới 33% số ca tử vong. Nguy hiểm hơn, số lượng người trẻ tuổi mắc bệnh tim mạch đang có nguy cơ ngày một tăng. Một trong những nguyên nhân chính là do các bệnh nhân trẻ tuổi thường chủ quan không nghĩ mình sẽ có nguy cơ mắc bệnh nên thường không chủ động phòng ngừa.
 |
Ảnh minh họa |
Theo các chuyên gia tim mạch, để ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch cần mọi người cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh; đồng thời kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và quản lý cảm xúc tiêu cực,...
Ngủ đủ giấc
Thức khuya, ngủ không đủ giấc không chỉ làm suy yếu hệ thống miễn dịch mà còn tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, mạch máu co lại, huyết áp tăng, gây áp lực lên tim. Điều này làm tăng nguy cơ các bệnh lý như mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp.
 |
Ảnh minh họa |
Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày là thay đổi nhỏ nhưng quan trọng, giúp ngăn ngừa bệnh lý tim mạch. Để ngủ ngon và duy trì nhịp sinh học cân bằng, bạn nên đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya, không ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ.
Chăm sóc tốt sức khỏe răng miệng
Duy trì sức khỏe răng miệng tốt là điều quan trọng để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Có mối liên hệ chặt chẽ giữa bệnh nướu răng (bệnh nha chu) và các bệnh về tim như xơ vữa động mạch, bệnh van tim. Vi khuẩn gây bệnh nướu răng có thể di chuyển vào máu, làm tăng mức độ viêm khắp cơ thể - kể cả trong động mạch vành. Điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
 |
Ảnh minh họa |
Đánh răng, dùng chỉ nha khoa và súc miệng cũng là những thói quen quan trọng hàng ngày để giữ sức khỏe răng miệng.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng cũng được coi là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và thậm chí có thể dẫn đến đau tim. Quản lý căng thẳng đôi khi có thể khó khăn, nhưng thêm các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc thở sâu theo thời gian giúp kiểm soát căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát căng thẳng hàng ngày.
Hạn chế muối
Khi ăn thực phẩm có chứa muối như bánh quy mặn hoặc khoai tây chiên, cơ thể cân bằng lượng natri dư thừa bằng cách giữ nhiều nước. Giữ nước làm tăng lượng máu, tim hoạt động mạnh hơn để đẩy máu đi khắp cơ thể. Sử dụng nhiều muối có thể dẫn đến suy tim.
Tập thể dục thường xuyên
 |
Ảnh minh họa |
Để trái tim luôn khỏe mạnh, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên. Hãy đi cầu thang bộ thay vì chen chúc trong cầu thang máy. Bạn cũng nên thường xuyên đi bộ sau mỗi bữa ăn nhằm giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, bạn nên thường xuyên tham gia những hoạt động thể dục, thể thao như đi xe đạp, bơi lội hay chạy bộ...
Cười nhiều
Cười cũng là một trong những thói quen tự nhiên giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cười nhiều còn giúp bạn cân bằng lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt, nụ cười còn có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu, giúp ổn định huyết áp. Vì thế, hãy cố gắng cười nhiều thay vì cáu gắt, căng thẳng hoặc chán nản trước những áp lực cuộc sống.
Ăn nhiều rau, củ, quả
Chế độ ăn nhiều rau, củ, quả luôn được xem là chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế, bạn nên thường xuyên thêm các loại rau, củ, quả như bông cải xanh, rau bina, yến mạch, cam, dâu... vào khẩu phần ăn hàng ngày. Các loại rau, củ, quả này không chỉ có tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp trẻ hóa làn da.
Kiểm soát huyết áp và tăng cholesterol
Huyết áp cao và tăng cholesterol là nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. Nhiều trường hợp người bệnh không có bất kỳ dấu hiệu nào cụ thể nhưng nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Chính vì thế, kiểm tra huyết áp và cholesterol máu thường xuyên với sự hỗ trợ của máy đo huyết áp, xét nghiệm máu là rất cần thiết, nhất là đối tượng người cao tuổi, người béo phì, tiểu đường.