Khi tập xà đơn, lực kéo giãn cột sống làm các khoang đốt sống được giãn ra, giảm lực trong đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm. Nếu khối thoát vị chưa bị xơ hóa, tập xà đơn còn có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoái vị.
Tập xà đơn còn làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp nên giải phóng được sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh, từ đó giảm kích thích rễ và giảm đau.
Theo các chuyên gia xương khớp, hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm bằng bài tập xà đơn sẽ mang lại hiệu quả giảm đau ở giai đoạn đầu của bệnh khi khối thoát vị chưa bị xơ hóa, chưa có dấu hiệu chèn ép rễ thần kinh. Nếu bệnh tăng nặng, người bệnh cần được điều trị để ổn định tình trạng bệnh lý, sau đó mới duy trì việc tập xà đơn như một phương pháp vận động hỗ trợ.
Cách đặt xà đơn: Đây là điểm mấu chốt. Hãy chọn nơi thoáng mát nhưng không bị gió lùa, yên tĩnh, thuận tiện để tập. Tùy vào chiều cao của mình mà đặt xà cho đúng chuẩn. Xà đơn sẽ treo sao cho khi đứng thẳng, giơ ngón tay giữa lên thì chạm vào xà.
Cách đu xà đơn
Bước 1: Đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch nhỏ cao khoảng 5cm dưới chân, cách nhau khoảng 60cm.
Bước 2: Hít thở đều và thực hiện 1 vài động tác khởi động trước, tuyệt đối không nhảy lên đu xà luôn.
Bước 3: Hai chân bước lên bục gỗ, 2 tay rộng bằng vai nắm lấy xà, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Bắt đầu đu xà lên và xuống. Tùy vào thể lực mà thời gian treo xà khác nhau, trung bình khoảng 10 – 15 giây cho mỗi lượt, mỗi lần treo 5 lần, duy trì sáng và chiều tối.
Nhớ tập xà đơn mỗi ngày nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm.