Cách đi bộ để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư

Những lợi ích của đi bộ bạn cần phải biết

Làm việc ở phòng khách, nhà bếp hoặc văn phòng của bạn có thể có những đặc quyền, trong đó bao gồm việc không cần đi lại. Thế nhưng, điều này cũng có một số nhược điểm.

Nhiều người trong chúng ta đang ngồi nhiều hơn bao giờ hết vì lối sống làm việc tại nhà hiện nay và việc ngồi cả ngày có thể ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta theo thời gian.

Vì vậy, hãy đứng lên và đi bộ. Đi bộ có những lợi ích sức khỏe quan trọng, cùng với việc đó là một bài tập thể dục miễn phí không yêu cầu bất kỳ thiết bị hay kế hoạch nào.

Bất kể tuổi tác hay tiền sử sức khỏe của bạn, đi bộ đều có lợi "Đi bộ liên tục là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch ... và thường tương quan với các thói quen và hành vi lành mạnh khác.

Đi bộ là một công cụ mạnh mẽ cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta - có lẽ còn mạnh hơn chúng ta nghĩ. Theo một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 30%.

Báo cáo cũng cho thấy rằng đi bộ đã được chứng minh là "làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và ung thư, giảm huyết áp và cholesterol và giữ cho bạn tinh thần minh mẫn".

Nên đi bộ mỗi ngày để tốt cho sức khỏe

Dưới đây là những lợi ích thiết thực của việc đi bộ bạn cần phải biết:

Hỗ trợ giảm cân: Đi bộ là một bài tập cường độ thấp có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thừa cân đi bộ từ 50-70 phút ba lần một tuần trong 12 tuần sẽ giảm được 1,1 inch vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ hàng ngày 30 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt. Đi bộ nhanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, giúp ích cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngăn ngừa ung thư: Theo các nhà nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, đi bộ ở mức độ thấp có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng. Phụ nữ đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú xuống gần 54%, đặc biệt là ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Ngăn ngừa lão hóa: Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để chống lại lão hóa vì nó sẽ giữ cho các cơ trên cơ thể bạn hoạt động, củng cố xương và giúp bạn trẻ lâu hơn và sẽ làm tăng tuổi thọ của bạn.

Giảm nguy cơ đột quỵ ở phụ nữ: Đột quỵ là một căn bệnh nhắm vào các động mạch trong não, có thể gây tử vong và tàn tật. Một nghiên cứu cho biết hoạt động thể chất, bao gồm đi bộ thường xuyên, đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đột quỵ ở phụ nữ.

Giảm huyết áp: Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc đã được chẩn đoán là bị tăng huyết áp, đi bộ thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hãy dành 40 phút tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần để giảm huyết áp của bạn.

Tăng dung tích phổi: Đi bộ nhanh trong 30 phút giúp tăng dung tích phổi. Đi bộ ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức khỏe của phổi vì bạn sẽ được hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống.

Giúp kiềm chế cơn thèm đường: Những người thừa cân hoặc béo phì đi bộ 15 phút mỗi ngày làm giảm cảm giác thèm ăn đường. Đi bộ có thể cung cấp một số kích thích nhận thức can thiệp vào quá trình suy nghĩ xuất hiện khi bạn thèm đồ ăn có đường.

Giảm nguy cơ khuyết tật về già: Một nghiên cứu khẳng định rằng việc đi bộ ngay từ khi còn trẻ có thể giúp bạn không bị tàn tật khi về già. Kết quả của cuộc nghiên cứu là những người lớn tuổi từ 70 đến 89 tuổi tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị tàn tật lên đến 28% và 18%.

Cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch: Giãn tĩnh mạch là những tĩnh mạch lớn, thường xuất hiện ở chân và bàn chân và thường có màu xanh và tím sẫm. Đi bộ nhanh thường xuyên làm co các cơ giúp tĩnh mạch của bạn lưu thông máu, do đó củng cố và duy trì cơ chân, giúp tăng cường lưu lượng máu khỏe mạnh ở chân.

Tăng cường chức năng miễn dịch: Thường xuyên đi bộ có thể bảo vệ bạn khỏi sự biến đổi thời tiết. Theo một nghiên cứu, đi bộ với nhịp độ vừa phải từ 30 đến 45 phút mỗi ngày làm tăng số lượng tế bào hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Mỗi thời gian một hiệu quả

Đi bộ buổi sáng: Giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn một cách hiệu quả, đi bộ buổi sáng cũng khởi đầu cho một ngày mới, một hoạt động mà bạn có thể tự kiểm tra tinh thần và cảm giác của mình trước khi làm bất cứ việc gì.

Đi bộ buổi sáng cũng được biết có thể đánh thức hệ tiêu hóa, điều này hữu ích cho những người không thèm ăn vào buổi sáng.

Đi bộ buổi trưa: Đi bộ giữa trưa có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải sau bữa ăn vì ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt đem đến năng lượng Đi bộ vào buổi trưa rất tốt cho những người có công việc không yêu cầu thể chất.

Đi bộ buổi tối: Đi bộ vào buổi tối có thể cải thiện tâm trạng, thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt là sau giờ làm việc. Đi bộ buổi tối có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và điều chỉnh hệ thống thần kinh giao cảm.