Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới.
Điều này không chỉ là kết quả của tiến bộ y tế mà còn đến từ lối sống lành mạnh và truyền thống văn hóa lâu đời của người Nhật, điều này đã có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ của họ.
Vậy bí quyết trường thọ của người Nhật là gì?
Ăn uống cân bằng và cân đối chất
Dù là nước phát triển nhưng người dân Nhật có tỷ lệ béo phì thấp (4,8% đối với nam và 3,7% đối với nữ). Chế độ ăn truyền thống của họ tiêu thụ ít thịt đỏ và ăn nhiều cá, thực phẩm thực vật như đậu nành và trà.
 |
Ăn uống cân bằng và cân đối chất. Ảnh minh họa |
Người Nhật cũng có thói quen chỉ ăn no 70% trong mỗi bữa, không bao giờ ăn quá no và đặc biệt chú ý cân đối các chất dinh dưỡng trên bàn ăn. Tất cả những thói quen ăn uống này không chỉ giúp giảm béo phì mà còn bổ sung dinh dưỡng và duy trì sức khỏe.
Chạy bộ đều đặn
Người Nhật có truyền thống yêu thích hoạt động thể chất, và chạy bộ là một trong những hoạt động được ưa chuộng nhất.
Họ coi chạy bộ không chỉ là một hình thức tập luyện mà còn là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nhờ chạy bộ đều đặn, họ không chỉ cải thiện được sức khỏe tổng thể mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ.
Tránh xa thuốc lá và rượu bia
Chúng ta đều biết rằng hút thuốc và uống rượu là hai thói quen rất không tốt cho sức khỏe. Hút thuốc và uống rượu lâu dài không chỉ làm tăng tỷ lệ mắc bệnh gan, bệnh phổi mà còn dễ gây ung thư và ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người.
Ở Nhật Bản, gần 50% người dân không hút thuốc, giúp làm giảm hiệu quả những tổn thương cho cơ thể do các chất có hại gây ra.
Tắm suối nước nóng
Tắm suối nước nóng, hay còn gọi là onsen, là một phần không thể thiếu trong đời sống văn hóa Nhật Bản.
Lợi ích của việc tắm onsen không chỉ giới hạn ở sự thư giãn mà còn bao gồm cả việc cải thiện sức khỏe nhờ các khoáng chất tự nhiên có trong nước nóng. Những khoáng chất này giúp thúc đẩy trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó cải thiện sức khỏe lâu dài.
Giảm stress
Giảm stress là một phần quan trọng trong bí quyết sống thọ của người Nhật, nhận thức rõ ràng về tác động tiêu cực của stress đối với sức khỏe và tâm lý. Dưới đây là một số phương pháp họ thường áp dụng để giảm stress:
Thiền là một phương pháp giúp tinh thần trở nên tĩnh lặng và tập trung. Việc thực hành thiền thường xuyên giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm lý.
Hít thở sâu giúp kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, đồng thời giúp cơ thể và tâm trạng thư giãn hơn.
Hoạt động thể chất đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe về mặt vận động mà còn giúp giảm stress. Các loại thể dục như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đều có lợi.
Dinh dưỡng cân đối giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tâm trạng và giảm stress.
Việc chia sẻ, gặp gỡ bạn bè, gia đình giúp tạo ra môi trường hỗ trợ tinh thần.
Chăm sóc ngoại hình bản thân
Đây có thể là một bí kíp mà ít ai ngờ tới nhưng lại được công nhận là lý do gián tiếp giúp người Nhật sống lâu hơn, vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Con người ai cũng có bản năng yêu cái đẹp. Việc ăn mặc, chăm sóc ngoại hình chỉn chu khiến bản thân mỗi người trở nên tự tin hơn, từ đó có tinh thần tích cực hơn.
Dù là nam hay nữ, người Nhật rất chú trọng đến hình ảnh khi ra ngoài. Lối sống này giúp họ giữ được tâm trạng tốt và còn là cách để tôn trọng người khác. Bên cạnh mặc quần áo sạch sẽ, gọn gàng, họ còn chú ý đến việc rèn luyện khí chất. Điều này có thể thúc đẩy tâm trạng vui vẻ và từ đó kéo dài tuổi thọ một cách hiệu quả hơn.
Cười nhiều
Tư duy lạc quan và khả năng tập trung vào những điều tích cực là một đặc điểm quan trọng trong bí quyết sống thọ của người Nhật. Họ thường tìm kiếm sự lạc quan và niềm vui trong cuộc sống hàng ngày, thậm chí là trong những tình huống khó khăn.
Việc thể hiện tính hài hước qua các phương tiện truyền thông như quảng cáo, video ca nhạc hay game show không chỉ giúp tạo nên môi trường giải trí mà còn có thể làm giảm stress và tăng cường tinh thần lạc quan.
Nụ cười và niềm vui có tác động tích cực đến sức khỏe. Endorphin, được tăng cường khi cười, không chỉ giúp giảm đau mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc duy trì tinh thần lạc quan và giữ cho cuộc sống trở nên hài hước là một phần quan trọng của triết lý sống của người Nhật.