Làm nóng thận bằng gõ răng, xoa lưng: Ngồi quay người về hướng Bắc, hai chân duỗi thẳng, hai hàm răng gõ vào nhau đồng thời đưa hai tay ra sau xoa lưng, xoa từ giữa thắt lưng sang 2 bên hông cho nóng lên.
Thở để thông khí: Ngồi ở tư thế trên 2 bàn tay đặt chồng lên nhau và đặt giữa thắt lưng, ngửa mặt nhìn trời hướng Bắc hít vào, cúi gập người xuống thở ra. Thực hiện 9 hơi thở. Bài này giúp nhiệt khí lan tỏa, máu lưu thông làm ấm: gan, thận…
Tăng trưởng khí khoang bụng dưới: Hai chân đứng rộng ngang vai, 2 tay nắm lại để bên hông. Khi hít vào 2 cánh tay từ từ đưa lên ngang mặt, bàn tay ngửa. Tiếp tục hít, mắt nhắm lại, toàn bộ tâm trí hướng về nội đan (khoang bụng dưới). Khi đó trọng lực thấp và 2 bàn tay kéo về 2 bên eo, đồng thời đứng thở, dừng niệm (không suy nghĩ) để làm vượng tinh khí thần ở nội đan.
Khi thở ra người bật dậy như lò xo và 2 bàn tay mở phóng thẳng song song về phía trước như lò xo, 2 mắt sáng lên, đồng thời phát ra tiếng hét âm vang từ đan điền “Ha” hoặc “Hây”. Tiếp tục, đứng yên thở 5 đến 7 hơi thở để hơi thở êm lại, tim đỡ đập mạnh thì tiếp tục thực hiện tiếp.
Thực hiện 6 lần. Bài này giúp tăng trưởng chân khí ở khoang bụng dưới, làm lan tỏa nhiệt khí, để vận hành khí huyết mạnh hơn, ấm gan, khỏe thận, sáng mắt, khỏe thần. Mục đích của bài là giải độc khí, giúp tăng sức bền sinh học, người tập sẽ khỏe mạnh và trường thọ.
Chú ý: những bệnh nhân suy tim, cao huyết áp hoặc đang bị bệnh cấp, mới ốm dậy thì không nên tập động tác này.
Hành công trị tạng: Ngồi khoanh chân như thiền. Khi hít vào để ý đan điền (khoang bụng dưới), khi thở ra, thả lỏng mệnh môn (vùng giữa thắt lưng) đồng thời nhả âm “Suy” trong tư tưởng. Thực hiện 9 hơi thở. Bài này giúp trị đau mỏi xương, giúp ích tinh, bổ thận, thân tâm khỏe, tâm thận bình hòa và giải trừ các bệnh về thận, trị sinh lý yếu.
Chú ý: trong thời gian luyện tập trị bệnh ta nên bế tinh, hạn chế tình dục.
BS Nguyễn Văn Thắng (Bệnh viện Thanh Nhàn)