Theo các chuyên gia sức khoẻ, hoạt động thể chất đều đặn luôn là giải pháp tối ưu giúp tăng cường sức khỏe nói chung và khả năng tình dục của nam giới nói riêng.
Các bài tập vận động hỗ trợ cơ thể sản sinh testosterone (hormone đặc trưng ở nam giới), tăng cường trao đổi chất, nâng cao sức khỏe toàn diện. Từ đó, hoạt động tình dục cũng trở nên mạnh mẽ và tăng ham muốn.
Bài tập Squat
Bài tập Squat sẽ giúp hỗ trợ tăng khả năng tuần hoàn máu và hỗ trợ tăng sức mạnh cho phần hông, cơ chân. Từ đó giúp hỗ trợ tăng sinh lý hiệu quả cho nam giới. Thực hiện như sau:
 |
Ảnh minh hoạ. |
Bước 1: Đưa hai chân ra rộng bằng vai rồi một chân bước lên phía trước.
Bước 2: Hãy từ từ hạ gối của chân phía trước xuống sao cho tư thế của đùi và cẳng chân hợp với nhau thành một góc 90 độ. Song song đó, chân sau bạn hạ xuống như tư thế quỳ gối, tuy nhiên không để nó chạm đất mà vẫn giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 3: Hãy giữ yên tư thế như trên trong vài giây, sau đó đứng thẳng người lên và thu chân về vị trí ban đầu. Khi thực hiện, hãy lưu ý giữ thẳng phần lưng và đầu hơi nghiêng về phía trước. Bên cạnh đó, hãy dùng lực ở hông để đẩy thay vì đầu gối
Bài tập Plank
Bài tập này không chỉ giúp bụng trở nên săn chắc hơn mà còn hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.
 |
Ảnh minh hoạ. |
Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống sàn, tạo thành một góc vuông giữ cơ thể và cánh tay.
Bước 2: Giữ thăng bằng sao cho toàn thân song song với mặt sàn nhà. Lúc này, bạn kết hợp mở khớp háng và hai chân mở rộng bằng vai, cánh tay và mũi chân giữ làm trụ chống đỡ cho cơ thể.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong thời gian phù hợp với thể trạng của mình, thông thường là khoảng 10 giây hoặc lâu hơn. Lưu ý là cần thẳng lưng và căng cơ bụng, hít thở đều đặn, nhịp nhàng.
Bài tập chạy bộ tăng cường sinh lý nam
Bài tập chạy bộ không chỉ giúp cơ thể trở nên săn chắc, duy trì vóc dáng cân đối mà còn hỗ trợ cải thiện khả năng cương cứng của dương vật. Vì vậy mà giúp tăng sinh lý cho phái mạnh.
Bước 1: Chạy bộ nhanh với máy chạy bộ trong 30 phút.
Bước 2: Tăng tốc độ trong 5 phút cuối.
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel là tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện chức năng cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, những động tác Kegel còn giúp tăng sức khỏe bàng quang và rất tốt cho đại tràng.
 |
Ảnh minh hoạ. |
Trước khi bắt đầu luyện tập, bước quan trọng và cần thiết nhất là xác định vị trí của cơ sàn chậu. Nam giới thực hiện nhịn tiểu giữa chừng rồi tự cảm nhận xem vị trí nào đang chịu trách nhiệm không cho dòng tiểu tiếp tục đi ra ngoài. Khi tập, ta sẽ chú ý tập trung lực vào phần cơ đó.
Lần lượt thực hiện các động tác như sau:
Nằm ngửa trên một mặt phẳng, co 2 đầu gối lên.
Bàn chân tiếp xúc toàn bộ với sàn nhà.
Hai tay đặt thoải mái dọc theo chiều dài cơ thể.
Dùng lực cơ sàn chậu nâng phần hông từ từ lên cho đến khi gối và bụng tạo thành một đường thẳng.
Duy trì tư thế khoảng 5 giây rồi chậm rãi trả cơ thể về tư thế lúc đầu.
Nghỉ ngơi khoảng 3 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 8-10 lần.
Bài tập tạ
Ngoài tác dụng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần thân dưới, các bài tập tạ còn giúp tăng Testosterone nội sinh. Đây là hormone sinh dục có liên quan mật thiết đến khả năng tình dục của phái mạnh.
 |
Ảnh minh hoạ. |
Nồng độ Testosterone tăng cao giúp nam giới cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, đồng thời nâng cao chất lượng tinh trùng.
Đứng thẳng, hai chân sang ngang bằng vai, hai tay cầm tạ đơn.
Đưa chân phải lên, chân nọ cách chân kia khoảng 60cm.
Khuỵu gối chân bước lên sao cho vuông góc.
Chân sau kết hợp hạ xuống thấp, gối không chạm đất.
Từ từ đứng thẳng lên rồi thu chân về như lúc đầu.
Thực hiện đổi chân và luân phiên khoảng 10 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập tốt cho thận. Đây là cách thức vận động giúp thúc đẩy hoạt động đào thải của thận. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp quan hệ được lâu, đem đến cho nam giới sự dẻo dai, linh hoạt.
 |
Ảnh minh hoạ. |
Phần hạ bộ được tác động giúp kích thích tuần hoàn máu, khiến dương vật cương cứng tốt hơn. Ngoài ra, “cuộc yêu” cũng dễ đạt được cảm xúc thăng hoa hơn.
Nằm sấp trên thảm, chống hai tay, đẩy người lên cao.
Chân sang ngang rộng bằng vai, mu bàn chân áp đất.
Rướn căng phần thân trên, ép cơ vùng hông và xương chậu.
Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.
Từ từ hạ thân xuống và lặp lại vài lần.