Cá
 |
Ảnh minh họa |
Một nguồn cung axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời. Các loại cá đóng góp lượng magie cao cho chế độ ăn uống của bạn là cá thu. Cung cấp 97mg magie/100g cá. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần để có thể chống lại bệnh cao huyết áp và bệnh tim.
Rau màu xanh đậm
 |
Ảnh minh họa |
Một trong những lý do phổ biến gây ra sự thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Các loại rau có mức magie cao nhất là những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau diếp, rau chân vịt.
Quả bơ
 |
Ảnh minh họa |
Trong bơ có nhiều khoáng chất và vitamin chứa các thành phần giữ sức khỏe cho trái tim và tránh được một số loại ung thư. Nếu sử dụng bơ trong chế độ ăn, nó sẽ cung cấp 25% lượng magie được khuyến cáo cần hàng ngày.
Rong biển
 |
Ảnh minh họa |
100 gram rong biển có chứa tới 120 mg khoáng chất magiê. Thực phẩm này còn chứa nhiều sắt, vitamin C, canxi. Đặc biệt, rong biển chứa ít calo nên hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn của người cần ăn kiêng, giảm cân.
Chuối
 |
Ảnh minh họa |
Chuối là loại hoa quả có lượng kali cao, nhưng nó cũng có thể cung cấp magie cho cơ thể rất tốt. Nếu ăn 1 quả chuối 1 ngày nó sẽ cung cấp 8% lượng magie trung bình cho cơ thể.
Đậu nành
 |
Ảnh minh họa |
Đậu nành giàu magie, chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit amin, hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ đột quỵ. Nửa chén đậu nành rang khô cung cấp 209 calo, 106 mg magiê và 202 g protein. Các loại đậu khác như đậu đen, đậu tây cũng là thực phẩm chứa nhiều magie.
Chocolate đen
 |
Ảnh minh họa |
Một ô vuông chocolate đen (khoảng 28 g ) cung cấp khoảng 65 mg magie. Thực phẩm này còn cung cấp flavanol, một loại chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu và giảm viêm.