Xuống chân luyện trường sinh bất lão.
1 – Khởi động (2 phút ): Tác dụng gạt bớt năng lượng xấu, khởi động khí vận hành.
Xoay cổ: Đứng thắng lưng, ngả cổ phía trước, ngả phía sau. Ngả sang bên phải, bên trái vài lần, xoay tròn cả 2 chiều. Làm vài lần. Xoay chậm. Xoay cổ còn giúp kiểm tra sức khỏe hằng ngày, nếu đau là có bế khí huyết trên đầu.
Vươn thở: Hai tay để xuôi thẳng, hít nhẹ vào, từ từ đưa 2 tay sát giữa bụng dưới, thì bắt đầu dâng cao lên trời, bung 2 tay, thở ra, hạ tay xuống từ từ. Đứng yên lặng 30 giây, tập tiếp. Thở theo nhịp tay lên xuống.
2 – Xuống chân (10 phút): Là động tác ép thải ô trược rất mạnh, tập nhiều nhanh khỏi bệnh, luyện Trường sinh bất lão. Tập xuống chân 60 phút chữa được nhiều bệnh.
Hai chân rộng bằng vai, hít vào từ từ hạ gối thấp người xuống vừa sức, lưng cổ thẳng. Từ từ đứng lên, thở ra. Đứng yên lặng 30 giây rồi tập tiếp. Xuống chân 9 lần.
Hít vào đầy hơi, rồi thở ra từ từ ngồi xổm xuống, hít thở 30 giây, đứng lên hít vào. Để đứng lên dễ dàng dùng ý nâng mông lên. Yên lặng 30 giây. Tập tiếp 9 lần.
Lưu ý: Tổng cộng là 18 lần. Tập chậm, đều đặn, theo nhịp thở, giữ lưng cổ luôn thẳng. Nếu có bệnh đau khớp, đau cột sống, khó xuống chân, thì nghỉ động tác này.
3 – Kết hợp xuống chân và thiền hành:
Thiền hành: Đi bộ thật chậm, bước thật ngắn không làm căng bắp chân. Toàn thân thả lỏng.
Bước thong thả đều đặn, không nói chuyện. Lưng cổ thẳng, tâm theo dõi chuyển động của bàn chân và nâng gối hơi cao lên 1 cm, từ từ hạ xuống. Đặt vững chắc một chân, mới từ từ nâng bàn chân kia lên. Hạ gót xuống trước, rồi đến giữa bàn chân, ngón chân tiếp đất.
Bàn tay chạm tay số 0, là ngón tay cái chạm vào từng đầu ngón tay. Cả 2 tay. Thấy nước bọt ngọt tiết ra, đổ mồ hôi, chân tay căng đầy hồng hào, mặt tươi đẹp, là thiền hành đúng kỹ thuật.
Thiền hành tác dụng thông khí, kéo khí xuống chân, cân bằng âm dương, tăng năng lượng, giải trược, giảm đau, điều hòa nội tiết….Thực hiện thiền hành cứ 7 bước thì xuống chân 1 lần.
Thực hiện tập thiền dưỡng sinh theo điều kiện sức khỏe, khi đau xương khớp thì nghỉ hoặctập ít, đến khi hết đau, khỏe hơn sẽ tập đủ xuống chân 9 lần.
Cử nhân Đoàn Thanh Hương
(Chủ nhiệm Bộ môn Năng lượng sinh học,
Viện Nghiên cứu và Ứng dụng Tiềm năng con người)