Nước vô cùng cần thiết cho cơ thể nhưng uống nước sai cách có thể dẫn đến những nguy hại khôn lường.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần bổ sung mỗi ngày không phải là 2 lít nước mà phải phụ thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. Chính cơ thể bạn mới là thước đo đáng tin cậy nhất về lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Việc uống uống nhiều hay ít sẽ phụ thuộc nhiều vào các yếu tố về giới tính; môi trường bên ngoài (nhiệt độ, độ ẩm, thời tiết, ô nhiễm,…); tần suất hoạt động, chế độ dinh dưỡng và nhịp độ sinh hoạt sẽ ảnh hưởng đáng kể tới nhu cầu hấp thụ nước của từng cơ thể.
Dưới đây là những thời điểm không nên uống nước vì sẽ khiến cho cơ thể bạn ngày càng tồi tệ hơn:
Ảnh minh họa.
Uống nước nhiều ngay cả khi không khát
Khát là dấu hiệu cảnh báo cơ thể cần được bổ sung nước. Tuy nhiên, nếu liên tục uống nước ngay cả khi không khát rất có hại cho sức khỏe. Bởi lẽ, khi uống quá nhiều nước, mức natri trong máu sẽ bị hạ thấp bất thường gây nên chứng hạ natri máu. Nó có thể gây ra trạng thái buồn nôn, nôn, co giật và thậm chí dẫn đến hôn mê và nếu không được điều trị kịp thời có thể gây tử vong chỉ trong vòng vài giờ.
Hạ natri máu khi không gây tử vong nhưng rất có thể gây hại cho gan, thận, tim, hoặc tuyến yên.
Uống trước khi ngủ
Bạn nên tránh uống nước trước giờ ngủ vì hai lý do. Thứ nhất, thói quen này có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh, từ đó gián đoạn thời gian và chất lượng giấc ngủ. Thứ hai, so với ban ngày, thận làm việc chậm hơn vào buổi đêm nên bạn dễ bị sưng mặt hoặc tay chân lúc thức dậy. Tốt nhất, hãy uống nước cách giờ ngủ hai tiếng đồng hồ.
Uống nước khi đang tập nặng
Khi tập luyện nặng, nhiệt độ cơ thể tăng cao, tạo ra cảm giác nóng nực. Tuy nhiên, đừng vội uống nhiều nước để làm mát. Bởi bạn sẽ đứng trước nguy cơ rối loạn cân bằng điện giải với các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, chóng mặt. Bên cạnh đó còn gây nguy hiểm cho người mắc bệnh tim. Trên thực tế, Mỹ từng ghi nhận một trường hợp tử vong do uống quá nhiều nước lúc tập luyện.
Uống nhiều khi nước tiểu nhạt màu
Nước tiểu nhạt hoặc trong suốt báo hiệu bạn đã uống nhiều nước. Lúc này, nên cắt giảm lượng nước nạp vào cơ thể, không nên uống thêm nữa.
Bên cạnh đó, nước tiểu nhạt màu còn có thể là dấu hiệu của chứng đái tháo nhạt. Vì thế, nếu thấy tình trạng khát nước, đi tiểu nhiều, nước tiểu nhạt… bạn nên đến bệnh viện kiểm tra để nắm được rõ nhất tình trạng sức khỏe.
Uống nước khi ăn đồ cay
Người Việt Nam có sở thích ăn món cay. Song có thói quen sai lầm là uống nước ngay lập tức khi ăn cay vì cho rằng uống nước lạnh sẽ giảm được độ cay. Lưỡi sẽ hết rát và thoát được cảm giác cay xè trong miệng. Tuy nhiên, các nghiên cứu chứng minh rằng đây là một quan niệm sai lầm. Thay vì uống nước, bạn hãy chọn uống sữa hay chất lỏng khác để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Uống ngay trước, trong và ngay sau khi ăn
Theo các chuyên gia, thời điểm uống nước tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn tối thiểu 30 phút. Vì uống nước ngay trước bữa ăn khiến bạn đầy bụng, giảm ăn, khó tiêu. Uống trong bữa ăn dẫn đến giảm sự tiết nước muối. Khiến thực phẩm khó phân hủy hơn trong cơ thể và có thể trở nên độc hại ngay cả khi ăn thực phẩm lành mạnh. Còn uống ngay sau khi ăn làm loãng dịch tiêu hóa. Khiến thức ăn trở nên khó tiêu hơn, mất nhiều năng lượng hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo người tập luyện nên uống nước như sau:
– 1-2 giờ trước luyện tập, uống 450-600 ml.
– 15 phút trước khi tập, uống 250-300 ml.
– Trong lúc luyện tập, uống khoảng 250 ml mỗi 15 phút
Còn thông thường, thời điểm uống nước tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn tối thiểu 30 phút.
Theo M.H (th)/ Giadinh.net.vn