Quá trình thải độc cơ thể là một quá trình tự nhiên, trong đó cơ thể loại bỏ các chất độc tích tụ. Những chất này có thể bao gồm các hợp chất hóa học, kim loại nặng, chất cặn bã, và sản phẩm của quá trình phân hủy chất.
Quá trình thải độc thường chủ yếu diễn ra ở gan, một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể. Gan có nhiệm vụ chuyển đổi các chất độc thành dạng dễ loại bỏ qua đường tiểu hoặc mật, giúp làm sạch cơ thể khỏi những chất không cần thiết. Ngoài gan, thận cũng đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải qua quá trình tạo nước tiểu.
Hệ tiêu hóa cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình thải độc, thông qua quá trình tiêu hóa và đào thải. Da, thông qua cơ chế bài tiết mồ hôi, cũng đóng góp vào việc loại bỏ chất độc khỏi cơ thể.
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm tối ưu hóa hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể:
Uống nhiều nước hơn
Nước không chỉ giúp giải cơn khát, nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải. Các tế bào trong cơ thể phải liên tục tự phục hồi để hoạt động tối ưu và phân hủy các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng.
 |
Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide, có thể gây hại nếu chúng tích tụ trong máu. Nước vận chuyển các chất thải này, loại bỏ chúng hiệu quả thông qua việc đi tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, việc duy trì đủ nước là rất quan trọng để giải độc.
Lượng nước uống hàng ngày đầy đủ là 3,7 lít đối với nam giới và 2,7 lít đối với phụ nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động.
Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn nạp vào cơ thể
Nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn với bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường.
Những căn bệnh này cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như gan và thận.
Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương do các phân tử được gọi là gốc tự do gây ra. Căng thẳng oxy hóa là tình trạng xuất phát từ việc sản xuất quá nhiều các gốc tự do.
Cơ thể tự nhiên sản xuất các phân tử này cho các quá trình tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn ít chất dinh dưỡng và tiếp xúc với chất ô nhiễm có thể tạo ra quá nhiều gốc tự do.
Các phân tử này gây tổn thương cho nhiều loại tế bào. Nghiên cứu cho thấy tổn thương gốc tự do đóng vai trò trong các tình trạng như chứng mất trí, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.
Ăn chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng oxy hóa do các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn.
Vì thế, bạn hãy tập trung vào việc bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm chứ không phải từ thực phẩm bổ sung. Uống quá nhiều thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định.
Các ví dụ về chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin. Quả mọng, trái cây, hạt, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như cà phê và trà xanh có một số lượng chất chống oxy hóa cao nhất.
Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
Đối với một số người, thải độc là cách loại bỏ lượng nước dư thừa. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa, đặc biệt là nếu bạn mắc tình trạng ảnh hưởng đến thận hoặc gan hoặc nếu bạn không uống đủ nước.
Tăng lượng nước nạp vào cơ thể là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối.
Đó là vì khi bạn tiêu thụ quá nhiều muối và không đủ nước, cơ thể bạn sẽ giải phóng một loại hormone chống bài niệu ngăn bạn đi tiểu và do đó ngăn cản quá trình giải độc.
Bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ giảm tiết hormone chống bài niệu và tăng lượng nước đi tiểu, loại bỏ nhiều nước và chất thải hơn. Tăng lượng thực phẩm giàu kali - giúp cân bằng một số tác dụng của natri - cũng có ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu thận, chuối và rau bina.
Hạn chế rượu
Rượu và các sản phẩm phụ của nó (ví dụ acetaldehyde) gây độc cho cơ thể. Do đó, khi bạn uống rượu, gan sẽ hoạt động mạnh mẽ - vì gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm xử lý rượu - để tiếp tục phân hủy acetaldehyde cho đến khi cuối cùng nó trở thành carbon dioxide và nước, có thể được thải ra khỏi cơ thể.
 |
Vấn đề với việc uống rượu thường xuyên là nếu bạn liên tục khiến gan bận rộn cố gắng loại bỏ rượu và các sản phẩm phụ của nó khỏi hệ thống, thì khả năng loại bỏ các chất độc khác sẽ ít hơn. Chưa kể rằng uống rượu quá mức có thể làm hỏng chức năng gan của bạn theo thời gian, do đó làm giảm thêm khả năng loại bỏ chất thải một cách tự nhiên của cơ thể.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là một phương pháp giải độc cơ thể hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại nhà. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ sản xuất mồ hôi để làm mát, đồng thời loại bỏ các chất độc tố và chất thải qua da. Việc cải thiện sự lưu thông máu trong quá trình tập thể dục cũng hỗ trợ cơ thể trong việc loại bỏ chất độc hại.
 |
Bạn có thể lựa chọn các hoạt động như chạy bộ, đi nhanh, tập yoga, hoặc thậm chí chỉ là những bài tập nhẹ nhàng như kéo dãn để kích thích hoạt động của tuyến mồ hôi và thải độc. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập, giữ cho cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giải độc. Đồng thời, đảm bảo duy trì cân nước đủ trong khi tập thể dục để tăng cường quá trình thải độc qua mồ hôi.
Ngủ đủ giấc
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng đầy đủ mỗi đêm là điều bắt buộc để hỗ trợ sức khỏe của cơ thể và hệ thống giải độc tự nhiên. Ngủ cho phép não của bạn sắp xếp lại và tự nạp lại năng lượng, cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ thải độc tích tụ trong suốt cả ngày.
 |
Một trong những sản phẩm thải đó là một loại protein có tên là beta-amyloid, góp phần gây ra bệnh Alzheimer. Khi thiếu ngủ, cơ thể không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, do đó độc tố có thể tích tụ và ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sức khỏe.
Ngủ kém có liên quan đến các hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường type 2 và béo phì.
Bạn nên ngủ thường xuyên từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để giúp tăng cường sức khỏe.