Gan là bộ phận quan trọng đảm nhận nhiều nhiệm vụ mang tính sống còn của cơ thể. Tuy nhiên, theo thời gian và tác động của các yếu tố có hại từ môi trường, thực phẩm không đảm bảo, rượu bia… chức năng gan dần suy giảm.
Để giữ gìn lá gan khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh lý viêm gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan,... ngoài ăn uống lành mạnh thì một số bài tập có thể giúp tăng cường sức khỏe gan. Những bài tập này gồm:
Tập yoga
Yoga là hình thức tập luyện toàn diện nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí. Lợi ích của nó không chỉ dừng lại ở sự dẻo dai, giảm căng thẳng mà còn đi sâu vào các chức năng sinh lý, bao gồm cả sức khỏe gan.
 |
Thông qua các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ, có thể hỗ trợ và tăng cường chức năng gan, thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Một số tư thế yoga cụ thể như tư thế em bé, tư thế chó úp mặt và tư thế cái cày… có thể tăng cường lưu lượng máu đến gan, thúc đẩy quá trình giải độc và giảm căng thẳng.
Bài tập kéo giãn người và hít thở sâu
Các bài tập kéo giãn và hít thở sâu thường xuyên giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cải thiện tuần hoàn bạch huyết, tất cả đều có lợi cho chức năng gan.
Các kỹ thuật thở sâu cung cấp oxy cho máu và cải thiện lưu thông, do đó hỗ trợ chức năng gan. Bản chất của thở nhịp nhàng cũng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Đạp xe
 |
Đây là loại bài tập sức bền, tác động nhiều đến các khối cơ chân. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy đạp xe thường xuyên có thể giúp giảm cân, giảm mỡ gan, từ đó giảm nguy cơ tổn thương gan và cải thiện chức năng gan.
Đi bộ nhanh
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe gan.
Đi bộ giúp cải thiện chức năng gan và hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tất cả đều góp phần giúp gan khỏe mạnh hơn.
 |
Đi bộ nhanh kích thích lưu thông máu và thúc đẩy tuần hoàn bạch huyết, giúp gan loại bỏ độc tố tốt hơn. Đi bộ thường xuyên cũng làm giảm sự tích tụ mỡ trong gan, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Bơi lội
Bơi lội kích thích tuần hoàn bạch huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm. Tất cả những điều này đều có lợi cho chức năng gan.
Pilates
Pilates là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát hơi thở. Đây là bộ môn tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của cơ lõi và tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể, trong đó có lưu thông máu ở gan.
 |
Vì gan là trung tâm lọc máu nên quá trình lưu thông máu tốt hơn có thể cải thiện trực tiếp chức năng gan. Ngoài ra, pilates cũng là bộ môn giúp giảm căng thẳng, có lợi cho gan.