Dưới đây là những biện pháp giúp giảm đau xương khớp hiệu quả trong mùa lạnh:
Giữ ấm cơ thể
Mặc ấm, đặc biệt là giữ ấm các khớp như đầu gối, khuỷu tay và cổ tay.
Sử dụng túi chườm ấm hoặc miếng dán nhiệt để giảm cứng khớp và tăng tuần hoàn máu.
Hạn chế ra ngoài trời lạnh khi không cần thiết.
Tập luyện nhẹ nhàng
Duy trì các bài tập vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội hoặc thể dục giãn cơ để duy trì sự linh hoạt của khớp.
Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D (như sữa, cá hồi, rau xanh) giúp xương chắc khỏe.
Ăn thực phẩm giàu omega-3 (như cá béo, hạt chia, hạt óc chó) để giảm viêm.
Uống đủ nước, vì khớp cần nước để duy trì độ trơn tru.
 |
Thăm khám cho bệnh nhân đau xương khớp do trời lạnh - Ảnh minh họa |
Sử dụng thảo dược hoặc các liệu pháp tự nhiên
Dùng các bài thuốc từ gừng, nghệ (có tính kháng viêm).
Xoa bóp với dầu nóng hoặc dầu gừng để cải thiện lưu thông máu.
Ngâm chân với nước muối ấm pha gừng vào buổi tối giúp thư giãn khớp và giảm đau.
Tránh căng thẳng
Stress có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng đau khớp. Thực hành các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu để giảm căng thẳng.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông. Giữ cân nặng ổn định giúp giảm tải cho khớp.
Thăm khám bác sĩ khi cần thiết
Nếu đau khớp kéo dài hoặc có dấu hiệu sưng, đỏ, hoặc không thể vận động, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Có thể cần sử dụng thuốc chống viêm, giảm đau hoặc các phương pháp vật lý trị liệu do bác sĩ chỉ định.
Áp dụng các biện pháp trên không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống trong mùa lạnh.
Ngoài ra, người bệnh có thể chủ động bổ sung các thực phẩm giàu canxi, bổ khớp...
Bác sĩ Nguyễn Xuân Tuấn
(Giảng viên trường Đại học Y dược, Đại học quốc gia Hà Nội)