Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm
Trên thực tế cho thấy mùa hè nắng nóng nhiều người tụ tập bạn bè đi chơi, xem bóng đá, thậm chí tận dụng thời gian đêm khuya để làm việc. Tuy nhiên, tình trạng ngủ không đủ giấc dễ khiến gan bị tổn hại nhất.
Thiếu ngủ ban đêm, nhất là tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây rối loạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ. Từ đó sức đề kháng giảm, ảnh hưởng tới quá trình cơ thể tái tạo sức khỏe (bao gồm tạng gan) vào ban đêm.
Nên ngủ trước 11h tối và bảo đảm ngủ 7-8 tiếng/ngày để gan thải độc tố hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tổng thể.
 |
Không sử dụng các chất kích thích
Vào mùa nóng, nếu uống bia thường xuyên sẽ gây gánh nặng cho gan, khi đó không được gan chuyển hóa hết làm hại đến tế bào gan, sẽ sinh ra viêm và sẹo ở gan.
Chất chuyển hóa độc hại có trong rượu bia có thể làm hỏng tế bào gan bằng cách tạo ra quá nhiều gốc tự do đồng thời làm cạn kiệt nguồn chất chống oxy hóa của cơ thể, hậu quả là hàng loạt các tế bào lành bị chết vì stress oxy hóa…
Vì vậy, uống bia rượu lạm dụng nhiều có thể gây ra tình trạng như xơ gan, ung thư gan và suy gan trầm trọng hơn. Mọi người nên ngừng uống rượu bia hoặc chỉ dùng với lượng vừa để tránh hại gan.
 |
Hạn chế món ăn chiên xào, dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm làm sẵn sẽ không tốt cho sức khỏe trong đó cho gan. Bởi các thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo màu, đường nhân tạo… sẽ làm cơ thể khó phân giải. Nếu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm này sẽ gây áp lực khiến gan làm việc nhiều hơn và khiến gan suy yếu.
Những món chiên rán, nhiều dầu mỡ có thể khiến sức khỏe của gan thay đổi. Cụ thể, sự tích lũy của axit béo bão hòa và chất béo sẽ làm gan bị nhiễm mỡ, tăng nguy cơ mắc bệnh gan và bệnh tim.
Vì vậy, để tốt cho sức khỏe, trong đó có gan chúng ta cần ăn uống lành mạnh như: tăng cường thực phẩm luộc, hấp, nhiều rau xanh, quả chín. Cần tránh các loại thực phẩm có chất bảo quản, phẩm màu và các phụ gia, các loại thức ăn hun khói, các loại gia vị như ớt, hạt tiêu. Nhất là về mùa hè tránh uống nhiều rượu bia, nước ngọt có ga.... không tốt cho sức khỏe.
 |
Hạn chế nước ngọt, đồ ăn nhanh
Việc sử dụng thường xuyên nước ngọt có ga sẽ có hại cho gan, đặc biệt đối với người bị men gan cao. Thường xuyên uống nước ngọt có ga khiến gan phải làm việc vất vả hơn khi đang bị bệnh, khiến tình trạng tăng men gan càng nặng hơn.
Nước ngọt có ga chứa nhiều đường ngọt khiến cho gan dễ dàng hấp thụ và được chuyển đổi thành chất béo, tích tụ mỡ trong gan, gây nên gan nhiễm mỡ và khiến men gan tăng cao. Bên cạnh đó nó còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, các bệnh tim mạch, loãng xương và một số bệnh khác nếu thường xuyên sử dụng.
Vì vậy, mùa hè nắng nóng thay vì thường xuyên sử dụng nước ngọt có ga thì chúng ta nên uống nước lọc, nước trái cây, các loại thảo dược để giải khát, mát gan, giải độc…
 |
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên là chìa khóa để cải thiện men gan, giữ cho cơ quan này khỏe mạnh hơn.
Nếu lười vận động có thể làm giảm trao đổi chất, giảm khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tiêu hóa chất béo, có thể dẫn đến hại gan. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu có thể do lười vận động hoặc ít vận động. Vì vậy, cần vận động thường xuyên mỗi ngày tối thiểu 30 phút sẽ tốt cho sức khỏe trong đó có gan.
 |