Uống một cốc nước ấm
Chuyên gia dinh dưỡng Toby Amidor cho biết, nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hệ thống trong cơ thể hoạt động bình thường, bao gồm cả hệ thống miễn dịch. Vì vậy, hãy uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy.
Tập thể dục
Chuyên gia dinh dưỡng Toby Amidor cho biết, tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trong hệ tiêu hóa, vừa giúp giảm viêm vừa giúp các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên.
Tắm nắng
Theo chuyên gia dinh dưỡng Pam Hartnett, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch. Ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ giấc ngủ sâu và giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh.
 |
Cách tăng sức đề kháng khi ngủ dậy phòng chống mọi bệnh tật - Ảnh minh họa |
Thêm thực phẩm probiotic vào bữa sáng
Probiotic giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột cân bằng và tăng khả năng miễn dịch. Trong đó, có khoảng 70% đến 80% tế bào miễn dịch nằm trong ruột. Tại đó, các vi khuẩn có lợi này hoạt động để tăng cường khả năng phòng vệ miễn dịch và giúp giảm tình trạng viêm.
Bữa sáng giàu chất xơ và protein
Chuyên gia dinh dưỡng Pam Hartnett cho biết, protein cung cấp các axit amin mà cơ thể cần để sản xuất ra kháng thể, sửa chữa các tế bào miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng.
Chất xơ chứa prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Một buổi sáng hoàn hảo sẽ bắt đầu với những thói quen lành mạnh và nên kết thúc bằng việc bổ sung Canxi và Omega 3.
Đặc biệt với người cao tuổi, Canxi giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, còn Omega 3 hỗ trợ tim mạch, trí não và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.
BS Minh Trí (Hội tim mạch Việt Nam)