"Bon mồm” ăn nhiều 5 loại hạt này, Tết xong lại tăng cân vùn vụt

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa 654 calo/100g. Nó nổi tiếng với hàm lượng axit béo Omega-3 cao, rất tốt cho não bộ và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hạt óc chó cũng chứa rất nhiều calo do hàm lượng chất béo cao.

Mặc dù có lợi cho sức khỏe, việc ăn quá nhiều hạt óc chó có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Lượng calo của 100g hạt óc chó cao gấp hơn 5 lần cơm trắng, do đó, việc kiểm soát khẩu phần là rất quan trọng để tránh thừa calo.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là món ăn vặt phổ biến cả trong ngày thường và các dịp lễ hay Tết. Loại hạt này giàu vitamin E và axit béo không bão hòa, giúp chống oxy hóa và bảo vệ làn da. Nhưng cần lưu ý rằng hạt hướng dương cũng chứa một lượng calo đáng kể.

Mỗi 100g hạt hướng dương cung cấp 584 calo, cao hơn nhiều so với 130 calo có trong cùng trọng lượng cơm trắng. Do vậy, ăn quá nhiều hạt hướng dương trong dịp Tết có thể dẫn đến việc hấp thu quá nhiều calo và gây tăng cân.

"Bon mồm” ăn 5 loại hạt này, Tết xong lại tăng cân vùn vụt - Ảnh minh hoạ

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên, như các loại hạt khác vừa kể trên, hạnh nhân có lượng calo khá cao, đặc biệt khi ăn nhiều.

Mỗi 100g hạnh nhân cung cấp khoảng 579 calo, gấp gần 5 lần lượng calo trong cơm trắng. Vì vậy, dù là món ăn rất bổ dưỡng, bạn cần kiểm soát khẩu phần hạnh nhân trong ngày để không làm tăng lượng calo tiêu thụ.

Hạt dẻ cười - Ảnh minh họa

Lạc (đậu phộng)

Loại hạt bình dân này vốn nổi tiếng là tốt cho sức khỏe khi ăn điều độ, được ưa chuộng từ cuộc sống hàng ngày cho đến những ngày lễ hay Tết. Dù chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa nhưng lạc cũng có lượng calo khá cao.

Mỗi 100g đậu phộng chứa khoảng 567 calo, cao hơn cơm trắng gấp gần 5 lần. Ăn nhiều lạc có thể dễ dàng vượt qua giới hạn calo cần thiết trong một ngày, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Nhất là nếu bạn ăn lạc bọc đường, rang muối, chiên ngập dầu…

Hạt dẻ cười

Nhắc đến loại hạt phổ biến dịp Tết thì không thể bỏ qua hạt dẻ cười. Nó giàu chất xơ và protein, tốt cho tim mạch và hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, hạt dẻ cười cũng rất giàu calo, với khoảng 562 calo trong mỗi 100g.

Đây là một lượng calo gấp hơn 4 lần so với cơm trắng, vì vậy việc ăn nhiều hạt dẻ cười có thể làm bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Vì vậy, mê đến mấy cũng ăn vừa phải và kết hợp thêm các thực phẩm nhiều chất xơ khác để cân bằng dinh dưỡng.

BS Đinh Minh Trí (Đại học Y dược TP HCM)