Người mắc bệnh tiểu đường thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, điều này không chỉ xuất phát từ việc cơ thể không thể sử dụng hiệu quả lượng đường trong máu, mà còn do các yếu tố khác như biến chứng, căng thẳng và chế độ ăn uống không hợp lý. Mệt mỏi kéo dài có thể làm giảm khả năng làm việc, học tập và ảnh hưởng đến tâm lý, khiến người bệnh dễ bị trầm cảm.
 |
Ảnh minh họa |
Tuy nhiên, việc kiểm soát tiểu đường đúng cách và thay đổi một số thói quen trong cuộc sống có thể giúp giảm mệt mỏi và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Quản lý mức đường huyết ổn định
Một trong những nguyên nhân chính gây mệt mỏi ở người bệnh tiểu đường là sự dao động thất thường của mức đường huyết. Khi đường huyết quá cao (hậu quả của việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột hoặc thiếu insulin) hoặc quá thấp (do bỏ bữa hoặc sử dụng quá nhiều insulin), cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và khó tập trung.
 |
Ảnh minh họa |
Kiểm tra đường huyết thường xuyên để giữ mức đường huyết ổn định trong phạm vi cho phép.
Chế độ ăn uống hợp lý, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì mức đường huyết ổn định.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Người bệnh tiểu đường cần một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ, protein và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu để duy trì năng lượng suốt cả ngày. Những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và dầu mỡ có thể gây hạ đường huyết đột ngột hoặc làm tăng mức đường huyết, dẫn đến mệt mỏi.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt giúp bổ sung chất xơ, ổn định đường huyết.
Chọn thực phẩm nguyên hạt, như gạo lứt, yến mạch, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
Mặc dù mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của bệnh tiểu đường, nhưng vận động nhẹ nhàng có thể giúp giảm mệt mỏi, nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện mức đường huyết. Tập thể dục cũng giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và giảm nguy cơ biến chứng.
 |
Ảnh minh họa |
Đi bộ, đạp xe hoặc yoga là những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với người bệnh tiểu đường.
Tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe và giảm mệt mỏi.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Ngủ không đủ giấc hoặc căng thẳng quá mức có thể làm gia tăng mức đường huyết và làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
 |
Ảnh minh họa |
Đảm bảo ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để cơ thể hồi phục và duy trì năng lượng.
Áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng, như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc thư giãn, để hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Uống đủ nước
Mất nước có thể làm giảm khả năng vận chuyển đường huyết đến các tế bào, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi hơn. Người bệnh tiểu đường dễ bị mất nước do việc bài tiết nhiều đường qua nước tiểu.
Uống đủ nước (1,5-2 lít mỗi ngày) giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và giảm mệt mỏi.
Hạn chế các đồ uống chứa caffeine hoặc đường, vì chúng có thể làm mất nước và làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là rất quan trọng đối với người bệnh tiểu đường để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể gây mệt mỏi, như nhiễm trùng, bệnh thận, hoặc các biến chứng tiểu đường khác.
Thăm khám bác sĩ thường xuyên để kiểm soát các chỉ số sức khỏe và điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần thiết.
Theo dõi huyết áp, cholesterol, và chức năng thận để phát hiện kịp thời các vấn đề có thể ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể.
Mệt mỏi là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát đối với người bệnh tiểu đường nếu thực hiện các biện pháp quản lý đúng đắn. Thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng sẽ giúp người bệnh tiểu đường duy trì mức năng lượng ổn định, cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, người bệnh nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.