Làm đẹp

Bí quyết đơn giản giúp trì hoãn quá trình lão hóa

  • Tác giả : Giang Thu (T/H)
Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể khi tuổi tác tăng lên, đi kèm với sự suy giảm chức năng và khả năng phục hồi của các tế bào và cơ quan. Nó là một quá trình phổ biến và không thể tránh khỏi trong cuộc sống.

Lão hóa là một quá trình tự nhiên mà không ai có thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa thì không phải ai cũng giống nhau và các nhà khoa học đã chứng minh rằng với lối sống lành mạnh, tự nhiên, con người hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này lại.

Bí quyết đơn giản giúp trì hoãn quá trình lão hóa. Ảnh minh họa

Bí quyết đơn giản giúp trì hoãn quá trình lão hóa. Ảnh minh họa

Để duy trì sức khỏe tốt cũng như làm chậm lại quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên bổ ích như:

Bổ sung protein

Protein có tác dụng chống lão hóa và đảm bảo sức khỏe. Protein động vật có trong cá, thịt, các sản phẩm từ sữa, trứng còn protein thực vật có trong đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt…

Giữ tâm trạng thoải mái

Nếu muốn trì hoãn lão hóa, bạn nên duy trì tâm trạng vui vẻ, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực kịp thời. Thái độ tích cực là liều thuốc tốt nhất để trì hoãn quá trình lão hóa.

Nói không với thức khuya

Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ chúng ta, ngủ sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để làm việc và học tập, thức khuya và ngủ lâu sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của cơ thể, trong đó có dạ dày.

Không hút thuốc

Thuốc lá chứa nhiều chất độc hại như nicotin sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, hút thuốc lâu ngày cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Không uống rượu

Thành phần chính của rượu là cồn. Sau khi vào cơ thể, rượu bia sẽ ức chế quá trình sản sinh ra hormone chống bài niệu, dẫn đến cơ thể bị mất nước và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Kiểm soát mức cholesterol

Đối với hầu hết người lớn, mức LDL (cholesterol xấu) được khuyến nghị là dưới 100. Đối với những người có nguy cơ cao, chẳng hạn như những người đã từng bị đau tim hoặc đột quỵ hoặc những người có dạng cholesterol cao do di truyền, mức LDL được khuyến nghị là dưới 70.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Mức đường huyết lành mạnh là dưới 100 mg/dL, trong khi từ 100 đến 125 mg/dL cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng cao.

Tập thể dục

Vận động hợp lý có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, tăng cường thể chất. Đối với người trung niên và cao tuổi, vận động hợp lý còn có thể làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, giảm tỷ lệ mắc các bệnh về hệ thống nội tiết như tiểu đường.

Giảm tiêu thụ đường

Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn đường sẽ giúp bạn trẻ lâu vì lẽ, đường có hàm lượng giá trị dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, đường có thể khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin – hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da.

Tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới), bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

Quản lý cân nặng

Cân nặng bình thường, được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể từ 18,5 đến 25. BMI thấp hơn mức này được coi là thiếu cân, BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân và BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.

Ăn ít muối

Ăn quá nhiều một số thực phẩm có hàm lượng muối cao sẽ gây hại cho cơ thể, dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh như cao huyết áp, bệnh thận,…

Nên chú ý kiểm soát lượng muối ăn vào của mình, mỗi người chỉ nên tối đa 5 gram muối mỗi ngày.

Tăng cường các chất chống oxy hóa

Những độc tố và hóa chất mà hàng ngày cơ thể chúng ta bị phơi nhiễm đang từng bước phá hủy các tế bào. Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.

Ăn các axit béo cần thiết

Omega 3 và các axit béo cần thiết khác cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, quá trình điều chỉnh hoóc- môn và chống lại các chứng sưng viêm. Điều này có thể làm chậm lão hóa, đồng thời duy trì một cơ thể bền vững. Các chất béo có lợi cho sức khỏe xuất hiện nhiều trong cá, quả bơ, quả óc chó, hạt chia, dầu dừa và dầu oliu.

Giang Thu (T/H)