 |
Ảnh: yogalovers. |
Tư thế biến thể vặn mình (Ardha Matsyendrasana) được đặt tên theo một nhà hiền triết có tên là Matsyendrasana, giúp kích thích phổi và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Để thực hiện tư thế biến thể vặn mình, đầu tiên, ngồi thẳng lưng với tư thế hai chân duỗi thẳng rồi uốn cong chân trái sao cho gót chân trái nằm cạnh hông phải.
Tiếp theo, bỏ chân phải qua đầu gối trái sao cho chân phải nằm bên cạnh đầu gối trái. Sau đó, xoay eo, cổ, vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, lúc này cột sống vẫn giữ thẳng.
Tiếp theo hãy đặt tay phải phía sau và tay trái lên đầu gối phải, giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây cùng lúc đó thở thật chậm và sâu. Sau đó hít vào và thả tay phải ra rồi đến lượt eo, ngực và cuối cùng là cổ đến khi bạn ngồi thẳng và thư giãn nhất.
Hãy lặp lại các động tác trên vài lần đến khi cảm thấy cơ thể thư giãn nhất. Cần lưu ý, tư thế yoga biến thể vặn mình này không được thực hiện trong thời gian mang thai và kinh nguyệt vì nó đòi hỏi sự xoắn mạnh ở bụng.
Ngoài ra, những người từng phẫu thuật bụng, tim, người bị thoát vị, viêm loét dạ dày hay đang mắc phải những bệnh nghiêm trọng về cột sống hay thoát vị đĩa đệm nên tránh thực hiện bài tập này.