Kích hoạt nội khí trong đan điền: 1 - Hai chân đứng rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng, gót chân kiễng lên, ngón chân và lòng bàn chân phía trước phải dùng lực. 2 - Tay trái đặt trên tay phải, để huyệt lao cung giữa hai tay ấp vào nhau và áp hai tay vào bụng dưới, để lỏng tự nhiên, ngón cái tay trái ấn vào rốn. Hướng tâm về khoang bụng dưới (hạ đan điền). Hít thở tự nhiên. 3 - Khép miệng lưỡi đưa lên hàm ếch. Tập ở ngoài phòng thì mắt nhìn xa xa vào một điểm nào đó. Nếu ở trong phòng có thể ngưng thần nhìn vào một mục tiêu cố định đã chọn. Nhìn một cách chăm chú, xuyên suốt, không lay động, hơi thở tự nhiên.
Bài này luyện tập khoảng 5 phút khi mắt, cẳng chân, đầu gối cảm thấy hơi căng tê thì đó là cảm giác bình thường khi mới luyện công.
Nhắm mắt dưỡng thần: Thức này đứng tập khoảng 3 phút. 1 - Hai chân đứng không động, gót chân chạm đất, đầu gối thẳng. 2 - Hai tay chắp lại như lễ phật, đặt tựa giữa ngực, hơi vận kình (lực ngầm trong cơ thể) lòng bàn tay để hở khe trống, hai mắt nhắm hờ, đầu hơi cúi xuống, tinh thần hướng vào trong, hơi thở tự nhiên.
Kích thích trí não, sáng mắt: 1 - Hai mắt vẫn tiếp tục nhắm hờ, hai tay tách nhau đưa ra phía trước, duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên như đỡ khối cầu trên cao. Lúc đầu hai tay ở cao hơn đỉnh đầu. Ta bắt đầu đếm chậm từ 1 - 6, thì hai bàn tay bắt đầu hạ tới đỉnh đầu. Tiếp tục lại đếm từ 1 - 6 thì hai bàn tay hạ tiếp xuống cổ. Lại đếm từ 1-6 thì hai bàn tay hạ tới ngực. Tiếp tục đếm từ 1 - 6 thì thân hạ thấp ngồi xổm và bàn tay hạ đến rốn, duỗi thẳng đưa về phía trước, từ từ đứng dậy. Hai tay lại nâng lên cao hơn trên đỉnh đầu. Sau đó bắt đầu tập lại lần 2. Tập động tác này 3 lần.
2 - quay sang trái 45 độ cũng làm động tác (1) 3 lần. 3 - Quay sang phải 45 độ cũng làm lại động tác (1) 3 lần. 4 - Chú ý trong khi luyện tập cả 3 động tác 1, 2, 3 mỗi động tác 3 lần đều phải nhắm mắt tập đủ 9 lần mới mở mắt.
Ưỡn ngực phóng tầm mắt: Bài tập này có thể tập ở tư thế ngồi ghế đối với người già để thân đỡ tê mỏi. 1 - Hai chân đứng thẳng, hai bàn tay đặt sau lưng, bàn tay chồng lên nhau giữa thắt lưng, hai khuỷu tay ngang nhau, ưỡn ngực, thoát bụng, hai mắt nhìn thẳng phía trước. 2 - Hai mắt ngưng thần nhìn vào mục tiêu nào đó ở xa, lúc này nhìn đã rõ hơn lúc ban đầu. Nhìn độ 3 phút lại nhắm mắt nội thị vào trong 3 phút. Làm độ 2-3 lần. Đây cũng là phương pháp thiền đứng.
Thuận khí thu công: Hai mắt nhắm hờ, hai ngón tay cái đặt lên hai huyệt thái dương (cách đuôi mắt 3cm), ngón trỏ vuốt xuống lông mày 10 lần, rồi vuốt xuống dưới mắt 10 lần. Dùng cả 5 ngón tay vuốt từ huyệt thái dương xuống dưới cằm 10 lần. Cầm dái tai trái phải kéo xuống 10 lần. Vuốt giữa rãnh gáy xuôi xuống 10 lần.
Nhắm mắt đặt 5 ngón tay trên mắt xoa tròn trên hai mắt 10 lần theo hai chiều thuận nghịch. Vuốt xuôi dọc sống mũi 10 lần. Sau đó vuốt xuôi từ đầu qua sau tai đến rãnh gáy 10 lần. Trở lại trạng thái ở động tác hay trong phần kích hoạt nội khí trong đan điền xong động tác 2 này thì mở mắt.
Phương pháp thu công: Hai tay nắm chặt, bắt chéo cổ tay đặt trước hạ đan điền (khoang bụng dưới). Hai gót chân kiêng lên, dùng sức dậm gót chân xuống 3 lần.
Bài tập này đặc biệt tốt cho thanh thiếu niên, có tác dụng chống lại sự căng thẳng trong học tập, chống được các chứng tự kỷ, hôn trầm hoặc tăng động.
BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)