Chứng chân tay lạnh có thể là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi tiếp xúc với thời tiết lạnh hoặc do giữ ấm chưa đúng cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây căng thẳng và suy giảm sức khỏe.
Các dấu hiệu dễ nhận biết bao gồm: Chân lạnh, da ở bàn chân và bàn tay trở nên nhợt nhạt, chuyển màu tím tái hoặc trắng, có cảm giác ngứa ngáy, thô ráp, da có thể trở nên dày hơn và sẫm màu. Trong một số trường hợp, chân tay có thể bị sưng phù hoặc xuất hiện mụn nước.
Khi tay chân thường xuyên bị lạnh, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để giữ ấm, dẫn đến dễ mệt mỏi và suy giảm hệ miễn dịch. Hơn nữa, tình trạng này có thể khiến máu lưu thông kém, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuần hoàn và xương khớp, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.
 |
Các bài tập, tư thế giúp chữa chân tay lạnh vào mùa đông - Ảnh minh hoạ |
Để đối phó với tình trạng này, việc tìm ra các biện pháp làm ấm chân tay trở nên rất cần thiết. Dưới đây là những cách làm ấm chân tay vào mùa đông đơn giản nhưng hiệu quả:
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục là một trong những cách làm ấm chân tay vào mùa đông hiệu quả nhất. Khi cơ thể vận động, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp máu lưu thông đến các chi, tạo ra nhiệt lượng.
Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hay các động tác kéo giãn không chỉ giữ cho cơ thể ấm mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Chỉ cần dành ra 20 - 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy ấm áp và khỏe mạnh hơn.
Xoa tay và chân với nhau
Khi chân tay lạnh, xoa bóp là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích lưu thông máu. Sử dụng hai bàn tay để xoa bóp lòng bàn tay và các ngón chân sẽ tạo ra nhiệt và làm ấm cho các chi. Động tác này không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn có tác dụng thư giãn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày lạnh giá.
Xoa bóp 2 bàn tay: Bạn nắm lấy bàn tay bị tê lại rồi xòe tay ra với lực mạnh, sau đó dùng tay bên này xoa bóp tay bên kia và ngược lại.
Xoa mu 2 bàn tay: Cách này thì bạn dùng mu bàn tay bên này ma sát vừa phải với mu bàn tay bên kia, mỗi bên lặp lại 10 lần.
Xoa bóp chân: Đặt chân trái lên đùi chân phải, lấy tay cùng bên kéo căng gan bàn chân, rồi dùng bàn tay còn lại xoa nhẹ gan bàn chân khoảng 30 - 50 lần, rồi đổi bên còn lại.
 |
Các bài tập, tư thế giúp chữa chân tay lạnh vào mùa đông - Ảnh minh họa |
Miết tay chân
Miết tay: dùng tay miết các khe ngón tay qua lại với nhau, dùng lực mạnh bóp vào khớp của 5 ngón tay. Lắc bàn tay và dùng bàn tay bên kia vuốt cẳng tay xuống tới 5 ngón tay một vài lượt. Khi tay tê bên nào thì xoa bóp bên đó, bạn cũng có thể nhờ trợ giúp của người khác.
Miết bàn chân: Bạn sử dụng đầu ngón tay cái miết mạnh vào khe xương đốt ngón chân chừng 3 đến 5 lần.
Vuốt đầu gối
Bạn cũng có thể chữa tê chân bằng cách lấy tay vuốt nhẹ quanh đầu gối, rồi lấy 2 ngón tay cái ấn lên gối rồi di ngón tay lên phía đùi, làm đến khi hết tê.
Ấn bắp chân
Xòe bàn tay nắm trọn bắp chân, ấn 2 ngón tay vào trung tâm giữ trong 7 giây, sau đó lại cho 2 ngón tay lên phía trên rồi lặp lại động tác trên nhiều lần.
Đi dép trong nhà
Sàn nhà, đặc biệt là trong mùa đông, thường lạnh và có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Hãy thử những đôi dép lông hoặc bằng vải dày để tạo cảm giác dễ chịu khi đi trong nhà.
BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Trưởng môn phái Khí công Thăng long Võ đạo)