Theo chuyên gia sức khỏe, bắt đầu buổi sáng bằng cách tập thể dục là một thói quen tốt để đốt cháy calo và giảm cân. Việc tập thể dục lúc buổi sáng khi bụng đói, sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ dự trữ, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, kể cả sau khi buổi tập đã kết thúc.
Plank
Plank là bài tập tác động vào các nhóm cơ xung quanh bụng, bắp tay, đùi, mông. Việc tập động tác này thường xuyên giúp giảm mỡ thừa rất tốt, nhất là vùng bụng, eo…
 |
Ảnh minh họa. |
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân để sát cạnh nhau, thẳng ra phía sau, cẳng tay nằm trên mặt đất và khuỷu tay đặt dưới vai.
- Giữ cơ thể thẳng và siết chặt phần thân khi giữ nguyên tư thế.
- Thực hiện trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây đến 1 phút.
Squat
Squat là bài tập tác động vào phần bụng, bụng dưới, tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ bụng. Bài tập này đốt cháy lượng calo lớn, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, giảm mỡ bụng và giảm cân.
 |
Ảnh minh họa. |
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy nhau để ngang ngực hoặc giơ ra phía trước.
- Từ từ đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.
- Giữ trong vài giây hoặc lâu nhất có thể, sau đó từ từ đẩy thân người trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại.
Động tác lunge ngược kết hợp nâng đầu gối
Động tác lunge ngược kết hợp nâng đầu gối kích thích tăng cường cơ bắp ở chân, đồng thời cải thiện sự cân bằng và tăng nhịp tim.
 |
Ảnh minh họa. |
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.
- Bước chân phải về phía sau, gập đầu gối trái sao cho đùi trái song song với mặt sàn, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải gần chạm mặt sàn.
- Đẩy chân trái để trở về tư thế đứng, đồng thời nâng đầu gối phải lên về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế vài giây, sau đó tiếp tục thực hiện động tác trong 20 giây.
- Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
Bài tập Burpee
Bài tập Burpee là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, có tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Đây là bài tập thuộc nhóm các bài tập cường độ cao, rất tốt cho những người muốn giảm cân.
 |
Ảnh minh họa. |
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
- Từ từ gập đầu gối và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.
- Chống hai tay xuống mặt sàn, đồng thời đẩy cả hai chân ra sau để vào tư thế plank cao.
- Thực hiện động tác chống đẩy.
- Sau đó nhảy cóc để hai chân chạm vào hai tay, tay vẫn giữ nguyên vị trí trên mặt sàn
- Bật nhảy thẳng người lên thật mạnh, giơ hai tay lên cao.
- Nhẹ nhàng tiếp đất bằng hai chân và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, tùy thuộc vào thể lực của từng người.