Đau nhức xương và khớp
Thiếu canxi có thể làm xương yếu đi, gây ra cảm giác đau nhức ở xương và khớp, đặc biệt là ở cột sống, hông và đầu gối. Điều này cũng dễ dẫn đến các bệnh lý như loãng xương.
Móng tay, tóc yếu và dễ gãy rụng
Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc và móng. Khi thiếu canxi, tóc có thể dễ gãy, rụng nhiều hơn bình thường, móng tay yếu và dễ bị giòn, dễ gãy.
Co rút cơ và chuột rút
Một trong những dấu hiệu rõ ràng của thiếu canxi là co rút cơ, đặc biệt ở các vùng như bắp chân, đùi, bàn chân. Thường xuất hiện khi hoạt động hoặc vào ban đêm.
 |
Co rút cơ và chuột rút do thiếu canxi - Ảnh minh họa |
Tê bì tay chân
Thiếu canxi có thể gây ra cảm giác tê bì ở các đầu ngón tay, ngón chân hoặc thậm chí là tay chân. Đây là hiện tượng phổ biến do thiếu hụt khoáng chất ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
Rối loạn giấc ngủ
Thiếu canxi có thể gây khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Canxi giúp sản xuất melatonin - hormone điều chỉnh giấc ngủ, nên thiếu canxi có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Răng dễ bị hư tổn
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành men răng và bảo vệ răng. Khi thiếu canxi, răng dễ bị sâu, dễ bị mòn hoặc thậm chí lung lay.
Huyết áp không ổn định
Canxi cũng giúp điều hòa huyết áp, nên khi thiếu canxi, huyết áp có thể trở nên không ổn định, dễ bị cao huyết áp hơn.
Dễ cáu gắt, mệt mỏi, giảm trí nhớ
Thiếu canxi có thể làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài, dễ cáu gắt và khó tập trung. Một số người còn gặp tình trạng giảm trí nhớ hoặc suy giảm khả năng tư duy.
Cách bổ sung canxi hợp lý
Bổ sung canxi qua các thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, rau cải xanh, cá hồi, đậu nành.
Tắm nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
Nếu cần, có thể bổ sung canxi qua viên uống sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Việc nhận diện và bổ sung canxi kịp thời sẽ giúp phòng ngừa các vấn đề về xương, răng và sức khỏe tổng thể cho người trưởng thành.
BS Đinh Minh Trí (Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh)