Ngày nay, khi đồ ăn , đồ uống và cả không khí lẫn những thói quen không tốt , khiến cho chất độc hại tích tụ trong cơ thể tự bao giờ . Hậu quả sẽ khiến sức đề kháng giảm dần , bệnh tật xuất hiện , nhất là các bệnh ung thư . Vì vậy chúng ta cần thường xuyên thanh lọc , thải độc cơ thể mình để bảo vệ sức khỏe .
Trong Yoga có những bài tập chuyên biệt dùng để thanh lọc và thải độc cơ thể. Các bài tập này cung cấp nhiều oxy cho máu để thu nhặt các chất độc trong máu, giải phóng chất độc trong phổi trong quá trình hít thở sâu…
Ngoài ra, các động tác yoga thải độc cơ thể còn giúp cho gan thận hoạt động tốt hơn, nâng cao hiệu suất để làm tốt chức năng đào thải độc tố của mình. Như vậy cơ thể sẽ giải phóng những chất cặn bã nhanh hơn.
Dưới đây là một số tư thế yoga giúp kích thích tiêu hóa, thanh lọc cơ thể
Tư thế ngọn núi kết hợp hít thở sâu
Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lượng oxy vào cơ thể và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân chụm hoặc rộng bằng hông, tay thả lỏng dọc theo thân người.
Hít sâu qua mũi, đồng thời đưa hai tay lên cao, kéo căng toàn bộ cơ thể từ bàn chân đến đầu ngón tay.
Giữ tư thế trong vài giây, cảm nhận luồng khí tràn vào lấp đầy phổi.
Thở ra từ từ, hạ tay xuống, đưa cơ thể trở về trạng thái ban đầu.
Lặp lại từ 5 - 10 lần, kết hợp với hơi thở đều đặn để tối ưu hiệu quả.
Tư thế squat vặn người
Khi kiên trì tập luyện động tác yoga này, bạn sẽ thấy hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn, khỏe mạnh hơn, giảm áp lực lên cơ thể,…
Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên thảm tập, 2 chân khép sát vào nhau, đầu gối hơi cong nhẹ rồi nhẹ nhàng hạ hông xuống đến khi thấy đùi ở vị trí song song với mặt sàn.
Chống 2 tay trái lên trên đùi phải ở vị trí gần với mắt cá chân. Tay phải duỗi thẳng lên cao hướng về trần nhà, mắt ngước nhìn theo tay phải.
Giữ nguyên tư thế trên trong 5 nhịp thở và quay lại trạng thái nghỉ.
Trồng cây chuối trên 2 vai
Tư thế yoga này giúp cho tuyến giáp được kích thích, tăng cường trao đổi chất cho hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt trên sàn và rộng bằng vai.
Từ từ co 2 gối lên và kéo 2 chân về phía ngực.
Đưa 2 tay đỡ vào lưng và duỗi 2 chân lên trần.
Cố gắng lên thẳng chân vuông góc với trần.
Trụ 2 cùi chỏ trên sàn để giữ lưng không bị đổ.
Giữ im trong 5 nhịp thở và từ từ hạ xuống và lặp lại.
Tư thế Matsyasana
Tư thế này giúp cải thiện hô hấp, tăng cường chức năng gan, thận, hỗ trợ đào thải độc tố.
 |
Ảnh minh họa |
Nằm ngửa, hai tay đặt dưới hông.
Hít vào, nâng ngực lên cao, đầu ngửa về phía sau rồi từ từ thở ra.
Giữ tư thế trong 20 giây, hít thở đều.
Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế ngồi gập người về trước
Tư thế này giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ làm sạch gan và thận, đồng thời giúp thư giãn cơ thể.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm với tư thế lưng thẳng, hai chân duỗi dài về phía trước.
Hít vào, vươn hai tay lên cao để kéo dài cột sống.
Thở ra, từ từ gập người về phía trước, cố gắng vươn tay chạm vào bàn chân hoặc cổ chân. Nếu chưa chạm tới, có thể đặt tay lên ống chân.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều đặn.
Từ từ trở lại tư thế ngồi thẳng, thư giãn và lặp lại thêm vài lần.
Tư thế cái cày
Tư thế cái cày là một động tác yoga tuyệt vời giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện chức năng hệ bạch huyết và hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố một cách tự nhiên. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kéo giãn cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sát thân, lòng bàn tay úp xuống.
Hít vào, dùng cơ bụng nâng hai chân lên cao, từ từ đưa chân qua đầu sao cho ngón chân chạm sàn (hoặc gần chạm).
Giữ tư thế trong 20 - 30 giây, hít thở đều đặn.
Thở ra, từ từ hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 - 5 lần để tăng hiệu quả.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế này động mạnh mẽ đến vùng bụng, hỗ trợ thải độc gan, giảm thiểu đau lưng và tăng cường lưu thông máu.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Đứng 2 chân rộng bằng hông trên thảm tập hoặc sàn nhà, nhẹ nhàng gập người xuống phía sàn từ vùng eo và đặt 2 tay lên trên mặt sàn.
Duỗi dài cánh tay ra phía trước bụng, đặt 2 tay nằm giữa 2 chân đồng thời đẩy hông về phía sau để tạo thành tư thế chó úp mặt.
Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 nhịp thở và quay lại tư thế nghỉ ban đầu, lặp lại bài tập yoga thải độc cơ thể này 5 – 7 lần.