Yoga được biết đến như một “liều thuốc” không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn có lợi cho tinh thần của bạn. Thực hành yoga thường xuyên làm giảm mức độ căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, những bài tập yoga bổ ích cũng đi kèm với chấn thương.
 |
Ảnh minh họa |
Chấn thương vai
Vai là bộ phận có cấu tạo, cách hoạt động tương đối phức tạp bao gồm nhiều khớp và hệ thống gân cơ dây chằng xung quanh. Nếu bạn thay đổi tư thế tập một cách đột ngột sẽ có nguy cơ bị trật khớp vai hoặc bị giãn dây chằng ở vùng vai. Khi tập yoga, bạn cần phải thả lỏng vai của mình. Các cơ có nhiệm vụ hỗ trợ cổ, vai sẽ bị cản trở hoạt động khi vai co gần về phía tai. Từ đó gây mất ổn định và có thể gây rách cơ vai hoặc chấn thương mỏm xoay vai.
Chấn thương lưng dưới
Hầu hết các động tác trong yoga đều có liên quan đến vùng lưng dưới, đặc biệt là các tư thế đòi hỏi bạn phải cúi xuống hay ngửa tối đa hết mức. Điều này có thể làm cho các dây chằng dọc theo đốt sống cũng như các cơ cạnh sống lưng bị căng giãn quá mức.
Nếu gặp chấn thương vùng lưng dưới, bạn sẽ cảm thấy đau nhức lưng sau buổi tập và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Về lâu dài, việc tập không đúng các tư thế cúi, vặn người thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương đĩa đệm cột sống. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm mà bạn cần cảnh giác.
Chấn thương khuỷu tay
Khuỷu tay là bộ phận rất dễ bị chấn thương khi tập yoga. Chấn thương khuỷu tay thường đến từ việc tập sai cách. Chẳng hạn trong tư thế chaturanga (tư thế con cá sấu), nếu bạn khuỳnh khuỷu tay ra ngoài thay vì ép vào gần thân sẽ gây ra áp lực lớn tác động lên khuỷu tay. Từ đó dẫn đến chấn thương không mong muốn.
Chấn thương vùng cổ
Chấn thương vùng cổ thường xảy ra ở tư thế trồng cây chuối, đứng bằng vai và các bài tập uốn dẻo mức khó… Nếu bạn cố tập mà không lắng nghe cơ thể mình thì rất dễ dẫn đến các vấn đề về khớp và cơn đau cổ mạn tính.
Chấn thương cổ tay
Yoga có khá nhiều bài tập phải tác động lực lên cổ tay như plank, side plank, handstand, chaturanga, tư thế con quạ, trồng cây chuối,… Cổ tay chỉ là một khớp nhỏ nên nếu phải chịu đựng lực quá mức thì rất dễ bị chấn thương. Nếu tập luyện không đúng cách, bạn có thể gặp phải các tình trạng như viêm khớp cổ tay, bong gân, viêm gân hay hội chứng ống cổ tay.
Cách hạn chế chấn thương khi tập yoga
Tập yoga khi tâm lý thoải mái, môi trường yên tĩnh, thoáng mát.
Chọn thời điểm tập luyện tốt nhất vào buổi sáng sớm hoặc sau bữa ăn từ 1-2 tiếng.
Khởi động kỹ trước khi tập và cần nắm rõ các bước thực hiện đúng.
Kiểm soát tốt hơi thở trong khi tập, nên tập thở ra hít vào bằng mũi.
Không tập quá sức (hãy tập đúng khả năng của mình và luôn lắng nghe cơ thể).
Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe.
Xây dựng thói quen tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Có một chế độ ăn phù hợp. Nên duy trì chế độ ăn cân đối với nhiều nhóm dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt khi luyện tập.