Thiếu máu não là một tình trạng phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người làm việc trí óc căng thẳng, người lớn tuổi hoặc người thường xuyên ngồi lâu, ít vận động. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý, yoga được chứng minh là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện giấc ngủ và làm dịu các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, hay quên.
Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản, an toàn và phù hợp với người bị thiếu máu não, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:
Tư thế em bé (Balasana)
Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau đầu do thiếu máu não.
 |
| Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Quỳ gối, ngồi lên gót chân.
Gập người về phía trước, trán chạm sàn.
Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc để dọc theo thân.
Giữ tư thế 1–3 phút, hít thở sâu và đều.
Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Tác dụng: Cải thiện lưu thông máu đến não và cột sống, giúp tỉnh táo và giảm mỏi mệt.
 |
| Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế bò: hai tay, hai đầu gối chạm sàn.
Hít vào, ngẩng đầu, võng lưng xuống (tư thế con bò).
Thở ra, cúi đầu, cong lưng lên cao (tư thế con mèo).
Lặp lại 10–15 lần, phối hợp nhịp thở đều.
Tư thế đứng gập người (Uttanasana)
Tác dụng: Tăng cường lượng máu dồn lên não, giúp đầu óc minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung.
 |
| Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Từ từ gập người về phía trước, tay chạm sàn hoặc mắt cá chân.
Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút, thả lỏng phần cổ và vai.
Tránh tập tư thế này nếu huyết áp thấp.
Tư thế chân lên tường (Viparita Karani)
Tác dụng: Giúp máu lưu thông ngược về tim và não, hỗ trợ thư giãn thần kinh và điều hòa huyết áp.
 |
| Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Nằm ngửa sát tường, đưa hai chân dựa thẳng lên tường.
Tay đặt nhẹ trên bụng hoặc hai bên thân.
Nhắm mắt, thở đều, giữ tư thế từ 5–10 phút.
Thở luân phiên (Nadi Shodhana)
Tác dụng: Làm dịu hệ thần kinh, cân bằng hai bán cầu não, cải thiện oxy lên não.
 |
| Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Ngồi thoải mái, lưng thẳng.
Dùng ngón cái bịt lỗ mũi phải, hít vào bằng mũi trái.
Bịt lỗ mũi trái, thở ra bằng mũi phải.
Lặp lại quy trình trong 3–5 phút, tập trung vào hơi thở.
Lưu ý khi tập yoga dành cho người thiếu máu não
Tập nhẹ nhàng, vừa sức: Tránh các tư thế lộn ngược hoặc giữ quá lâu dễ gây chóng mặt, choáng váng.
Thời gian tập hợp lý: Nên tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi cơ thể tỉnh táo và thoải mái nhất.
Không tập khi đói hoặc quá no: Ăn nhẹ trước khi tập 1–2 giờ để tránh tụt huyết áp hay mệt mỏi.
Kết hợp với hơi thở đều: Luôn chú ý điều hòa nhịp thở trong suốt buổi tập để tăng hiệu quả tuần hoàn máu.
Lắng nghe cơ thể: Ngừng tập ngay nếu thấy chóng mặt, buồn nôn, mất thăng bằng hay tim đập nhanh.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu đang điều trị bệnh nền hoặc dùng thuốc điều hòa huyết áp, nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu tập yoga.