Quá nhiều mỡ nội tạng, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Jonathan Valdez cho biết: "Nguy hiểm nhất là khi mỡ nội tạng tập trung ở vùng bụng, với lượng lớn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ, Alzheimer, cholesterol cao và bệnh tim cao hơn".
 |
Thực phẩm “đốt” mỡ nội tạng hiệu quả - Ảnh minh hoạ |
Bên cạnh chế độ ăn uống, chuyên gia Valdez lưu ý rằng, tập thể dụng, kiểm soát căng thẳng, và ngủ đủ giấc đều đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ nội tạng ở vùng bụng. Chuyên gia cũng gợi ý một số loại thực phẩm giúp giảm mỡ nội tạng:
Trứng: "Trứng chứa ít calo nhưng giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp tăng cường giảm cân. Thực phẩm giàu protein như trứng có thể giúp tăng cảm giác no, có thể khiến bạn ăn ít calo hơn trong suốt cả ngày", chuyên gia Valdez nói.
Trái cây: Theo chuyên gia, trái cây chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no và cũng ít calo.
Đậu phộng: Đậu phộng đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác đói và có thể ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này có thể thực sự hữu ích để kiểm soát sự thèm ăn, đặc biệt khi mục tiêu là giảm mỡ bụng.
Nước uống: Nếu không uống đủ nước, bạn có thể có cảm giác đói. Vì vậy, nên uống đủ nước mỗi ngày.
Khoai lang: Khoai lang chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. "Chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn và cân bằng lượng đường trong máu, điều này có thể hữu ích khi cố gắng giảm mỡ nội tạng", chuyên gia cho biết. Nam giới nên ăn 38g và phụ nữ nên ăn 25g chất xơ mỗi ngày.
Protein nạc (như thịt bò và thịt gà): Protein sẽ giúp tạo cảm giác no và giúp duy trì cơ bắp.
Rau có màu xanh: Những loại rau có màu xanh đậm như rau chân vịt, cần tây, cải xoăn rất tốt để bổ sung chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, cũng như loại bỏ chất béo nội tạng.
Cá: Cá chứa cả protein và axit béo thiết yếu, rất tốt cho sức khỏe của tim và não. Protein và chất béo đều rất quan trọng để giảm cân vì nó có thể giúp bạn no lâu hơn.
Thực phẩm lên men: Các loại thực phẩm lên men rất giàu các chất kích thích vi khuẩn cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, kết hợp nguồn thực phẩm lên men vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp còn giảm mỡ, ngăn ngừa tích tụ chất béo cực kỳ hiệu quả.
Dầu dừa: Nghiên cứu đã cho thấy loại chất béo trong dầu dừa có khả năng làm giảm đáng kể tổng lượng chất béo dự trữ của cơ thể, ngay cả khi bạn đang bị thừa calo.